5 adet tavuk köfte besin değerleri ve kalori miktarı nedir?

Tavuk köftenin besin değerleri, hazırlanış şekline ve kullanılan malzemelere göre önemli farklılıklar gösterebilir. Ortalama beş adet köfte, protein açısından zengin bir seçenek olmakla birlikte kalori ve yağ içeriği pişirme yöntemine bağlı olarak değişkenlik arz eder.

Konu kakkında 0 soru soruldu ve cevaplandı

5 Adet Tavuk Köfte Besin Değerleri ve Kalori Miktarı

5 adet tavuk köftenin besin değerleri ve kalori miktarı, köftelerin büyüklüğüne, kullanılan malzemelere ve pişirme yöntemine göre değişiklik gösterebilir. Genel olarak, ortalama boyutta (yaklaşık 30-35 gram each) 5 adet tavuk köfte için besin değerleri şu şekildedir:

Kalori: 200-300 kcal
Protein: 20-25 gram
Yağ: 10-15 gram (doymuş yağ: 2-4 gram)
Karbonhidrat: 5-10 gram (şeker: 1-2 gram)
Lif: 1-2 gram
Sodyum: 400-600 mg

Detaylı Açıklama

Tavuk köfte, genellikle kıyma tavuk eti, soğan, sarımsak, ekmek içi, yumurta ve çeşitli baharatlarla hazırlanan bir yemektir. Besin değerleri, aşağıdaki faktörlere bağlı olarak değişir:

Köftenin büyüklüğü: Daha büyük köfteler daha yüksek kalori ve besin değerlerine sahiptir.
Malzemeler: Ekmek içi veya un eklenmesi karbonhidrat miktarını artırırken, yağlı tavuk kıyma kullanımı yağ oranını yükseltebilir.
Pişirme yöntemi: Izgara veya fırında pişirme, yağda kızartmaya göre daha düşük kalori ve yağ içeriği sağlar.

Örneğin, ızgarada pişirilmiş ve az yağlı malzemelerle hazırlanmış 5 adet tavuk köfte, daha düşük kalori (yaklaşık 200 kcal) ve yağ içerebilirken, kızartılmış ve yağlı kıyma ile yapılan köfteler 300 kcal veya daha fazla kaloriye sahip olabilir. Protein içeriği, tavuk etinin yağsız olması nedeniyle genellikle yüksektir, bu da onu sağlıklı bir seçenek haline getirir. Ancak, sodyum miktarı (tuz ve baharatlardan kaynaklanır) yüksek olabileceğinden, hipertansiyonu olanların dikkatli tüketmesi önerilir.

Sağlıklı bir öğün için, tavuk köfteyi sebzelerle birlikte tüketmek ve pişirme sırasında aşırı yağ kullanmaktan kaçınmak faydalı olacaktır. Besin değerlerini kesin olarak bilmek için, kullandığınız tarife ve malzemelere göre besin değerlerini hesaplamanız veya güvenilir bir kaynaktan kontrol etmeniz önerilir.

Yeni Soru Sor / Yorum Yap