1 adet haşlanmış patates besin değerleri ve kalori miktarı nedir?
Haşlanmış patatesin besin profili, bu temel gıdanın sağlıklı beslenmedeki yerini anlamak isteyenler için önemli bilgiler sunuyor. Ortalama bir porsiyonun enerji değerinden vitamin-mineral içeriğine kadar detaylı bir analiz, besin değerlerini ve vücuda olan katkılarını gözler önüne seriyor.
Haşlanmış Patatesin Besin Değerleri ve Kalori Miktarı
Ortalama 1 adet (yaklaşık 150 gram) haşlanmış patatesin besin değerleri ve kalori miktarı aşağıdaki gibidir:
- Kalori: 116 kcal
- Karbonhidrat: 26 gram
- Protein: 3 gram
- Yağ: 0.2 gram
- Lif: 2 gram
- C Vitamini: Günlük ihtiyacın %28'i
- B6 Vitamini: Günlük ihtiyacın %27'si
- Potasyum: Günlük ihtiyacın %26'sı
- Manganez: Günlük ihtiyacın %19'u
- Folat: Günlük ihtiyacın %12'si
Önemli Notlar:
- Bu değerler ortalama bir boyuttaki patates için geçerlidir. Patatesin büyüklüğüne göre besin değerleri değişiklik gösterebilir.
- Haşlanmış patates, yağ eklenmeden pişirildiği için düşük kalorili ve sağlıklı bir seçenektir.
- Kabuğu ile haşlanan patates daha fazla lif ve besin değeri içerir.
- Patates glisemik indeksi yüksek bir besin olduğu için şeker hastalarının dikkatli tüketmesi önerilir.
Sağlığa Faydaları:
- Zengin potasyum içeriği ile tansiyon kontrolüne yardımcı olur
- C vitamini içeriği ile bağışıklık sistemini destekler
- Lif içeriği sayesinde sindirim sistemine faydalıdır
- Kompleks karbonhidrat kaynağı olarak enerji verir
|
