3 Dilim Portakalın Besin Değerleri ve Kalori Miktarı
Ortalama boyutta bir portakal yaklaşık 130-140 gram gelir ve 4-6 dilime bölünebilir. 3 dilim portakal, yaklaşık olarak yarım orta boy portakala denk gelir ve ortalama 60-70 gram ağırlığındadır. Bu miktardaki besin değerleri ve kalori miktarı şu şekildedir:
Kalori ve Makro Besin Değerleri (Yaklaşık Değerler):
- Kalori: 30-35 kcal
- Karbonhidrat: 7-8 gram
- Şeker (Doğal): 6-7 gram
- Lif: 1.5-2 gram
- Protein: 0.5-1 gram
- Yağ: 0.1 gram (neredeyse yok denecek kadar az)
Vitamin ve Mineral İçeriği:
- C Vitamini: Günlük ihtiyacın %40-50'si (yaklaşık 35-40 mg)
- Folat (B9 Vitamini): Günlük ihtiyacın %5-7'si
- Potasyum: Günlük ihtiyacın %3-4'ü (yaklaşık 150-170 mg)
- Tiamin (B1 Vitamini): Günlük ihtiyacın %3-4'ü
Sağlık Açısından Faydaları:
- Bağışıklık sistemini güçlendirici C vitamini kaynağıdır.
- Antioksidan içeriği ile hücre hasarına karşı koruma sağlar.
- Lif içeriği sayesinde sindirim sistemini destekler ve tokluk hissi verir.
- Düşük kalorili olması nedeniyle diyet yapanlar için ideal bir atıştırmalıktır.
Not: Bu değerler portakalın büyüklüğüne ve çeşidine göre küçük değişiklikler gösterebilir. Besin değerlerinden maksimum fayda sağlamak için taze olarak tüketilmesi önerilir.
| 
