4 Dilim Kaşar Peyniri Besin Değerleri ve Kalori Miktarı
Kaşar peyniri, Türk mutfağının en yaygın peynir çeşitlerinden biridir ve genellikle kahvaltılarda, sandviçlerde veya yemeklerde kullanılır. 4 dilim kaşar peynirinin besin değerleri ve kalori miktarı, dilimlerin kalınlığına ve ağırlığına bağlı olarak değişiklik gösterebilir. Ortalama olarak, bir dilim kaşar peyniri yaklaşık 25-30 gram ağırlığındadır. Bu durumda, 4 dilim kaşar peyniri toplamda yaklaşık 100-120 grama denk gelir. Aşağıda, 100 gram tam yağlı kaşar peyniri için genel besin değerleri ve 4 dilim (yaklaşık 100 gram) üzerinden hesaplanmış değerler verilmiştir. Değerler, peynirin markasına ve üretim şekline göre farklılık gösterebilir.
4 Dilim Kaşar Peyniri (Yaklaşık 100 gram) için Besin Değerleri ve Kalori
- Kalori: Yaklaşık 350-400 kcal (bu, peynirin yağ içeriğine bağlı olarak değişir; tam yağlı kaşar genellikle bu aralıktadır).
- Protein: Yaklaşık 25-30 gram (yüksek kaliteli protein kaynağıdır).
- Yağ: Yaklaşık 25-30 gram (doymuş yağ içeriği yüksektir, bu nedenle tüketimde aşırıya kaçılmamalıdır).
- Karbonhidrat: Yaklaşık 1-2 gram (çok düşük karbonhidrat içeriği nedeniyle düşük karbonhidrat diyetlerine uygundur).
- Kalsiyum: Yaklaşık 800-1000 mg (günlük kalsiyum ihtiyacının büyük bir kısmını karşılar; yetişkinler için önerilen günlük alım 1000 mg'dır).
- Sodyum: Yaklaşık 600-800 mg (yüksek tuz içeriği nedeniyle hipertansiyonu olanlar dikkatli tüketmelidir).
- Diğer Mineraller ve Vitaminler: Fosfor, A vitamini, B12 vitamini ve çinko gibi besin ögelerini içerir.
Notlar ve Öneriler
- 4 dilim kaşar peyniri, günlük enerji ihtiyacının yaklaşık %15-20'sini karşılayabilir, bu nedenle kilo kontrolü yapanlar porsiyonlara dikkat etmelidir.
- Yüksek protein ve kalsiyum içeriği sayesinde kas sağlığı ve kemik gelişimi için faydalıdır, ancak doymuş yağ ve sodyum içeriği nedeniyle aşırı tüketimden kaçınılmalıdır.
- Light veya az yağlı kaşar peyniri seçenekleri, daha düşük kalori ve yağ içeriği sunabilir; bu durumda besin değerleri değişebilir.
- Besin değerleri, peynirin üretim yöntemine ve katkı maddelerine bağlı olarak değişiklik gösterebilir, bu nedenle ambalaj üzerindeki etiketleri kontrol etmek en doğru sonucu verir.
|
