1 adet çupra besin değerleri ve kalori miktarı nedir?

Çupra balığı, Akdeniz mutfağının sevilen lezzetlerinden biri olmanın ötesinde, besleyici içeriğiyle dikkat çeken bir deniz ürünüdür. Bu balığın sağlıklı pişirme yöntemleriyle hazırlandığında sunduğu besin değerleri ve vücuda sağladığı faydalar, onu dengeli beslenme programlarının vazgeçilmez bir parçası haline getiriyor.

Konu kakkında 0 soru soruldu ve cevaplandı

1 Adet Çupra Balığının Besin Değerleri ve Kalori Miktarı

Ortalama bir çupra balığının (yaklaşık 200-250 gram ağırlığında, temizlenmiş ve pişirilmeye hazır) besin değerleri ve kalori miktarı aşağıdaki gibidir. Bu değerler, balığın pişirme yöntemine (ızgara, buğulama, fırın vb.) ve eklenen malzemelere göre değişiklik gösterebilir. Genellikle ızgara veya buğulama gibi sağlıklı pişirme yöntemleri tercih edildiğinde aşağıdaki değerlere yakın sonuçlar elde edilir.

Kalori ve Makro Besin Değerleri (Yaklaşık 200-250 gramlık bir çupra için):

Kalori: 180-220 kcal
Protein: 35-40 gram
Yağ: 4-6 gram (çoğunlukla doymamış yağ asitleri, özellikle omega-3)
Karbonhidrat: 0 gram (doğal olarak karbonhidrat içermez)
Lif: 0 gram

Vitamin ve Mineral İçeriği:

A Vitamini: Görme ve bağışıklık sistemi için önemli; ortalama 50-100 IU.
B Vitaminleri: B12 vitamini (sinir sistemi sağlığı için kritik), B3 (niasin) ve B6 içerir.
D Vitamini: Kemik sağlığını destekler; özellikle güneşe maruz kalmış balıklarda daha yüksektir.
Selenyum: Antioksidan etkisiyle hücreleri korur; bir porsiyon günlük ihtiyacın %50-70'ini karşılayabilir.
Fosfor: Kemik ve diş sağlığı için gerekli; yüksek miktarda bulunur.
İyot: Tiroid fonksiyonlarını düzenlemeye yardımcı olur.

Sağlığa Faydaları:

Yüksek kaliteli protein kaynağıdır, kas gelişimi ve onarımını destekler.
Omega-3 yağ asitleri sayesinde kalp-damar sağlığını korur, iltihabı azaltır.
Düşük kalorili ve yağ içeriğiyle kilo yönetimine uygundur.
Vitamin ve minerallerle bağışıklık sistemini güçlendirir.

Not: Bu değerler ortalama tahminlerdir; balığın boyutu, yaşı, yetiştirme koşulları (çiftlik veya doğal) ve pişirme şekline göre farklılık gösterebilir. Örneğin, kızartma yapıldığında kalori ve yağ miktarı artabilir. Sağlıklı bir diyet için buğulama veya ızgara gibi yöntemler önerilir. Beslenme ihtiyaçlarınıza göre kesin değerler için bir beslenme uzmanına danışabilirsiniz.

Yeni Soru Sor / Yorum Yap