1 haşlanmış mısır besin değerleri ve kalori miktarı nedir?
Yaz aylarının vazgeçilmez lezzetlerinden haşlanmış mısır, hem doyurucu hem de besleyici bir seçenek sunuyor. Buğdaygiller familyasından gelen bu tahıl, içerdiği vitaminler, mineraller ve liflerle sağlıklı beslenme düzenine katkıda bulunuyor. Özellikle enerji metabolizmasında önemli rol oynayan B grubu vitaminleri ve bağışıklık sistemini destekleyen C vitamini içeriğiyle dikkat çekiyor.
Haşlanmış Mısırın Besin Değerleri ve Kalori Miktarı
Bir adet orta boy haşlanmış mısır (yaklaşık 150-180 gram) genellikle aşağıdaki besin değerlerine sahiptir:
- Kalori: 120-150 kcal
- Karbonhidrat: 25-30 gram
- Protein: 4-5 gram
- Yağ: 1-2 gram
- Lif: 3-4 gram
- Şeker: 5-7 gram
Vitamin ve Mineraller:
- C Vitamini: Günlük ihtiyacın yaklaşık %10'u
- B1 Vitamini (Tiamin): Günlük ihtiyacın %15-20'si
- Folat (B9): Günlük ihtiyacın %10-15'i
- Magnezyum: Günlük ihtiyacın %10'u
- Potasyum: Günlük ihtiyacın %8-10'u
- Fosfor: Günlük ihtiyacın %10'u
Önemli Notlar:
- Bu değerler mısırın büyüklüğüne ve çeşidine göre değişiklik gösterebilir
- Üzerine eklenen tereyağı, tuz veya diğer soslar besin değerlerini ve kalori miktarını artırır
- Haşlanmış mısır glisemik indeksi yüksek bir besindir, bu nedenle diyabet hastalarının dikkatli tüketmesi önerilir
- Lif içeriği sayesinde sindirim sistemine faydalıdır ve tokluk hissi verir
Haşlanmış mısır, kompleks karbonhidrat kaynağı olarak enerji verici ve besleyici bir atıştırmalık olarak değerlendirilebilir.
|
