1 porsiyon penne makarna besin değerleri ve kalori miktarı nedir?

Penne makarnanın besin değerleri, pişirme tekniğinden porsiyon büyüklüğüne kadar pek çok faktöre bağlı olarak değişkenlik gösterir. Kuru ve pişmiş haldeki enerji içeriği ile makro besin bileşenleri, doğru porsiyon kontrolü için dikkatle incelenmelidir.

Konu kakkında 0 soru soruldu ve cevaplandı

1 Porsiyon Penne Makarnanın Besin Değerleri ve Kalori Miktarı

1 porsiyon penne makarnanın besin değerleri ve kalori miktarı, pişirme yöntemine, eklenen soslara ve porsiyon büyüklüğüne göre değişiklik gösterebilir. Genel olarak, 100 gram kuru penne makarna (pişmeden önceki ağırlık) baz alındığında ortalama değerler şu şekildedir:

Kalori ve Makro Besin Öğeleri (100 gram kuru penne için):

Kalori: Yaklaşık 350-370 kcal
Karbonhidrat: 70-75 gram
Protein: 12-14 gram
Yağ: 1-2 gram
Lif: 2-4 gram (tam buğday penne ise daha yüksek olabilir)

Pişmiş Penne Makarna için Not:

Makarna pişirildiğinde su çekerek ağırlığı artar. 100 gram kuru penne, pişirildiğinde yaklaşık 200-250 gram pişmiş makarnaya denk gelir. Bu nedenle, 1 porsiyon pişmiş penne (yaklaşık 150-200 gram) için kalori ve besin değerleri şöyle olabilir:

Kalori: 175-250 kcal (sade makarna, sos eklenmeden)
Karbonhidrat: 35-50 gram
Protein: 6-10 gram
Yağ: 0.5-1 gram

Önemli Uyarılar:

Bu değerler sadece makarnanın kendisi içindir; domates sosu, peynir, krema veya et gibi eklemeler kalori ve besin içeriğini önemli ölçüde artırabilir.
Tam buğday penne makarna, daha yüksek lif ve bazı vitamin-mineral içeriğine sahiptir, bu da besleyiciliğini artırır.
Porsiyon kontrolüne dikkat edilmesi, özellikle kilo yönetimi için önemlidir.

Sağlıklı bir öğün için penne makarnayı sebzelerle zenginleştirmek ve hafif soslar tercih etmek faydalı olacaktır.

Yeni Soru Sor / Yorum Yap