1 salkım üzüm besin değerleri ve kalori miktarı nedir?

Üzüm, hem lezzeti hem de sağlık açısından sunduğu faydalarla bilinen besleyici bir meyvedir. 1 salkım üzüm, genellikle 300-500 gram arasında değişen bir ağırlığa sahiptir ve bu miktar, besin değerleri ve kalori miktarı açısından önemli bir etkiye sahiptir. Bu makalede, 1 salkım üzümün besin değerlerini, kalori miktarını ve sağlığa olan faydalarını detaylı bir şekilde inceleyeceğiz.

1 salkım üzümün kalori miktarı, üzümün türüne ve salkımın büyüklüğüne bağlı olarak değişiklik gösterebilir. Ancak genel bir değerlendirme yapılacak olursa, 1 salkım üzümün ortalama kalori miktarı aşağıdaki gibidir:

• 300 gramlık bir salkım üzüm yaklaşık 200-250 kalori içerir.
• Daha küçük salkımlar (örneğin 200 gram) yaklaşık 130-170 kalori içerebilir.
• Büyük salkımlar (örneğin 500 gram) ise 350-450 kalori aralığında olabilir.

1 salkım üzüm, çeşitli besin ögeleri açısından zengindir. Aşağıda, 300 gramlık bir salkım üzümün yaklaşık besin değerleri yer almaktadır:

• Karbonhidrat: 50-60 gram
• Protein: 1-2 gram
• Yağ: 0.5-1 gram
• Fiber: 2-3 gram
• Şeker: 15-30 gram (üzüm türüne bağlı olarak değişir)
• Vitamin C: Günlük ihtiyacın %15-20'si
• Potasyum: Yaklaşık 300-400 mg
• Demir: Yaklaşık 1 mg

Üzüm, besleyici bileşenleri sayesinde birçok sağlık faydası sunar. Bunlar arasında:

• Antioksidan Özellikler: Üzümde bulunan polifenoller ve flavonoidler, vücudu serbest radikallerin zararlarından korur.
• Kalp Sağlığı: Üzüm tüketimi, kalp hastalıkları riskini azaltabilir ve kan basıncını dengelemeye yardımcı olabilir.
• Sindirim Sağlığı: Lif içeriği sayesinde sindirim sisteminin düzenlenmesine katkıda bulunur.
• Bağışıklık Sistemi: Vitamin C içeriği, bağışıklık sisteminin güçlenmesine yardımcı olur.
• Hidrasyon: Yüksek su içeriği sayesinde vücudu nemlendirir.

1 salkım üzüm, yüksek besin değeri ve kalori içeriği ile sağlıklı bir atıştırmalık seçeneğidir. Kalorisi ve besin değerleri, salkımın büyüklüğüne ve üzüm türüne bağlı olarak değişiklik göstermektedir. Genel olarak, düzenli üzüm tüketimi, vücut sağlığını destekleyen önemli bir meyve olarak değerlendirilmektedir. Unutulmamalıdır ki, her besin maddesinde olduğu gibi, üzüm de dengeli bir diyetin parçası olarak tüketilmelidir.