1 Adet Kırmızı Elmanın Besin Değerleri ve Kalori Miktarı
Ortalama büyüklükte (yaklaşık 180-200 gram) bir kırmızı elmanın besin değerleri ve kalori miktarı aşağıdaki gibidir. Bu değerler elmanın türüne ve büyüklüğüne göre hafif değişiklik gösterebilir.
Kalori ve Makro Besinler:
- Kalori: Yaklaşık 95-100 kcal
- Karbonhidrat: 25-28 gram
- Lif: 4-5 gram (günlük lif ihtiyacının yaklaşık %16-20'si)
- Şeker: 19-22 gram (doğal fruktoz ve glikoz)
- Protein: 0.5-1 gram
- Yağ: 0.3-0.5 gram
Vitaminler:
- C Vitamini: 8-10 mg (günlük ihtiyacın %9-11'i)
- K Vitamini: 4-5 mcg (günlük ihtiyacın %4-5'i)
- B6 Vitamini: 0.1 mg (günlük ihtiyacın %5'i)
- Folat: 5-6 mcg
Mineraller:
- Potasyum: 195-200 mg (günlük ihtiyacın %4-5'i)
- Manganez: 0.1 mg (günlük ihtiyacın %4-5'i)
- Bakır: 0.05 mg
Diğer Bileşenler:
- Su içeriği: %85-86
- Antioksidanlar: Kersetin, kateşin ve flavonoidler içerir
- Pektin: Sindirim sistemini destekleyen bir lif türü
Sağlığa Faydaları:
- Lif içeriği sayesinde sindirimi düzenler ve tokluk hissi sağlar
- Antioksidanlar bağışıklık sistemini güçlendirir
- Düşük kalorili olması kilo yönetimine yardımcı olur
- Kalp sağlığını destekleyebilir
Not: Besin değerleri elmanın kabuğuyla birlikte tüketilmesi durumunda geçerlidir, çünkü lif ve antioksidanların büyük kısmı kabukta bulunur.
| 
