1 tane sahanda yumurta besin değerleri ve kalori miktarı nedir?
Kahvaltıların vazgeçilmez lezzetlerinden sahanda yumurtanın besin profili, sağlıklı beslenme düzeninde önemli bir yer tutuyor. Protein açısından zengin olan bu pratik yemek, aynı zamanda vücut için gerekli vitamin ve mineralleri de içeriyor. Pişirme yöntemine ve kullanılan malzemelere göre değişen besin değerleri, dengeli bir öğün oluşturmak isteyenler için rehber niteliğinde.
Sahanda Yumurta Besin Değerleri ve Kalori Miktarı
Bir adet sahanda yumurta (yaklaşık 50-55 gramlık bir yumurta ve 1 tatlı kaşığı zeytinyağı ile pişirildiğinde) ortalama olarak aşağıdaki besin değerlerine ve kalori miktarına sahiptir:
- Kalori: Yaklaşık 120-150 kcal
- Protein: 6-7 gram
- Yağ: 10-12 gram (çoğunlukla zeytinyağından ve yumurtanın doğal yağlarından)
- Karbonhidrat: 1 gramdan az
- Lif: 0 gram
- Kolesterol: Yaklaşık 185-200 mg
Önemli Vitamin ve Mineraller:
- A Vitamini: Günlük ihtiyacın %6'sı
- D Vitamini: Günlük ihtiyacın %10'u
- B12 Vitamini: Günlük ihtiyacın %9'u
- Demir: Günlük ihtiyacın %5'i
- Selenyum: Günlük ihtiyacın %22'si
Notlar:
- Kalori ve besin değerleri, kullanılan yağ miktarına ve yumurtanın büyüklüğüne göre değişiklik gösterebilir. Örneğin, tereyağı kullanılırsa kalori artabilir.
- Sahanda yumurta, yüksek kaliteli protein kaynağıdır ve tok tutucu özelliği vardır.
- Düşük karbonhidrat içeriği sayesinde düşük karbonhidrat diyetlerine uygundur.
Bu değerler ortalama tahminlerdir; kesin miktarlar için ürün etiketlerini kontrol etmeniz önerilir. |
