10 tane şınav besin değerleri ve kalori miktarı nedir?

Şınav, vücut ağırlığı ile yapılan etkili bir direnç egzersizidir. Ancak, şınav yaparken enerjiyi desteklemek amacıyla doğru besinlerin tüketilmesi de önemlidir. Bu makalede, şınav ile birlikte tüketilebilecek 10 farklı besinin besin değerleri ve kalori miktarları ele alınacaktır.

1. Yumurta

Yumurta, yüksek kaliteli protein kaynağı olmasıyla bilinir. Ayrıca, içerdiği vitamin ve mineraller ile sağlıklı beslenme için önemli bir gıda maddesidir.

• Kalori: 68 kcal (1 adet büyük yumurta)
• Protein: 6 g
• Yağ: 5 g
• Karbonhidrat: 0.6 g

2. Tavuk Göğsü

Tavuk göğsü, düşük yağ içeriği ve yüksek protein oranıyla sporcular tarafından sıklıkla tercih edilmektedir.

• Kalori: 165 kcal (100 g)
• Protein: 31 g
• Yağ: 3.6 g
• Karbonhidrat: 0 g

3. Yulaf Ezmesi

Yulaf ezmesi, lif açısından zengin bir gıda olup, enerji sağlama kapasitesi ile bilinir.

• Kalori: 389 kcal (100 g)
• Protein: 16.9 g
• Yağ: 6.9 g
• Karbonhidrat: 66.3 g

4. Muz

Muz, enerji verici bir meyve olup, potasyum açısından zengindir ve antrenman sonrası tüketilmesi önerilir.

• Kalori: 89 kcal (100 g)
• Protein: 1.1 g
• Yağ: 0.3 g
• Karbonhidrat: 22.8 g

5. Fındık

Fındık, sağlıklı yağlar ve protein içeren bir atıştırmalıktır. Egzersiz öncesi enerji sağlamak için idealdir.

• Kalori: 628 kcal (100 g)
• Protein: 14.2 g
• Yağ: 60.8 g
• Karbonhidrat: 16.7 g

6. Chia Tohumları

Chia tohumları, omega-3 yağ asitleri ve lif açısından zengin bir besin kaynağıdır.

• Kalori: 486 kcal (100 g)
• Protein: 16.5 g
• Yağ: 30.7 g
• Karbonhidrat: 42.1 g

7. Süt

Süt, protein ve kalsiyum kaynağı olarak, kas gelişimini destekleyici bir besindir.

• Kalori: 42 kcal (100 ml tam yağlı süt)
• Protein: 3.4 g
• Yağ: 3 g
• Karbonhidrat: 4.8 g

8. Kinoa

Kinoa, tam protein içeriği ile bilinen bir tahıldır ve sporcu beslenmesinde önemli bir yere sahiptir.

• Kalori: 368 kcal (100 g)
• Protein: 14.1 g
• Yağ: 6.1 g
• Karbonhidrat: 64.2 g

9. Ispanak

Ispanak, vitamin ve mineral açısından zengin, düşük kalorili bir sebzedir.

• Kalori: 23 kcal (100 g)
• Protein: 2.9 g
• Yağ: 0.4 g
• Karbonhidrat: 3.6 g

10. Brokoli

Brokoli, antioksidanlar ve lif açısından zengin bir sebze olup, sağlıklı bir diyetin parçası olarak önerilmektedir.

• Kalori: 34 kcal (100 g)
• Protein: 2.8 g
• Yağ: 0.4 g
• Karbonhidrat: 6.6 g

Sonuç

Şınav gibi direnç egzersizleri yaparken, doğru besinlerin tüketimi performansı artırmakta ve kas gelişimini desteklemektedir. Yukarıda belirtilen besinler, sporcu beslenmesi açısından önemlidir ve dengeli bir diyetin parçası olarak tercih edilmelidir. Sağlıklı bir yaşam tarzı için dengeli beslenme ve düzenli egzersiz alışkanlıkları bir arada yürütülmelidir.