2 Adet Portakalın Besin Değerleri ve Kalori Miktarı
Genel olarak, orta boyutta (yaklaşık 130-140 gram ağırlığında) iki adet portakalın besin değerleri ve kalori miktarı aşağıdaki gibidir. Değerler, portakalın türüne ve büyüklüğüne göre hafif değişiklik gösterebilir.
- Kalori: Yaklaşık 120-140 kcal (toplam iki portakal için). Bu, düşük kalorili ve sağlıklı bir atıştırmalık seçeneği olduğunu gösterir.
- Karbonhidrat: Toplam 30-35 gram. Bu, enerji sağlayan temel besin ögesidir.
- Lif: Yaklaşık 6-8 gram. Lif, sindirim sağlığını destekler ve tokluk hissini artırır.
- Şeker: Toplam 20-25 gram (doğal olarak oluşan fruktoz ve glikoz şeklinde). Portakal, ilave şeker içermez, bu nedenle sağlıklı bir tatlı alternatifi olabilir.
- Protein: Yaklaşık 2-3 gram. Portakal, protein açısından zengin olmasa da küçük bir katkı sağlar.
- Yağ: Çok düşük, genellikle 0,5 gramın altında. Bu, portakalın yağsız bir meyve olduğunu gösterir.
Önemli Vitamin ve Mineraller:
- C Vitamini: İki portakal, günlük C vitamini ihtiyacının yaklaşık %200'ünü karşılar (130 mg civarında). Bu, bağışıklık sistemini güçlendirmeye ve cilt sağlığını desteklemeye yardımcı olur.
- Folat (B9 Vitamini): Yaklaşık 60-70 mcg, hücre büyümesi ve DNA sentezi için önemlidir.
- Potasyum: 400-500 mg, kan basıncını düzenlemeye ve kas fonksiyonlarını desteklemeye katkıda bulunur.
- Kalsiyum ve Magnezyum: Küçük miktarlarda (sırasıyla 50-60 mg ve 20-30 mg), kemik ve sinir sağlığına fayda sağlar.
Sağlığa Faydaları:
Portakal, antioksidanlar ve flavonoidler içerir, bu da iltihabı azaltmaya ve kronik hastalık riskini düşürmeye yardımcı olabilir. Ayrıca, yüksek lif içeriği sayesinde kan şekeri kontrolüne destek olur ve kolesterol seviyelerini iyileştirebilir. Düşük kalorili yapısı, kilo yönetimi programları için idealdir.
Özetle, iki adet portakal, düşük kalorili, yüksek C vitamini ve lif içeren besleyici bir seçenektir. Günlük beslenmenize ekleyerek genel sağlığınızı destekleyebilirsiniz. Değerler tahmini olduğundan, kesin bilgiler için besin etiketlerine veya güvenilir kaynaklara başvurmanız önerilir. |
