2 Adet Yağda Yumurtanın Besin Değerleri ve Kalori Miktarı
İki adet yağda yumurtanın besin değerleri ve kalori miktarı, kullanılan yağın türüne ve miktarına bağlı olarak değişiklik gösterebilir. Genel olarak, ortalama boyutta iki adet yumurta (yaklaşık 100 gram) ve bir yemek kaşığı (15 ml) zeytinyağı veya tereyağı kullanıldığında aşağıdaki değerler elde edilir. Bu değerler yaklaşıktır ve pişirme yöntemine göre farklılık gösterebilir.
Kalori ve Makro Besin Değerleri (Yaklaşık):
- Toplam Kalori: 320-350 kcal
- Protein: 12-14 gram
- Yağ: 28-30 gram (doymuş yağ: 8-10 gram)
- Karbonhidrat: 1-2 gram
- Lif: 0 gram
Vitamin ve Mineral İçeriği:
- A Vitamini: Günlük ihtiyacın %15-20'si
- D Vitamini: Günlük ihtiyacın %10-15'i
- B12 Vitamini: Günlük ihtiyacın %20-25'i
- Demir: Günlük ihtiyacın %8-10'u
- Selenyum: Günlük ihtiyacın %40-50'si
- Fosfor: Günlük ihtiyacın %20-25'i
Notlar ve Öneriler:
- Kullanılan yağ miktarını azaltarak (örneğin, yarım yemek kaşığı) kaloriyi 250-280 kcal seviyelerine düşürebilirsiniz.
- Yağda yumurta, yüksek protein içeriği sayesinde tokluk hissi verir, ancak yüksek yağ oranı nedeniyle dikkatli tüketilmelidir.
- Sağlıklı bir seçenek için zeytinyağı veya avokado yağı gibi doymamış yağlar tercih edilebilir.
- Bu değerler ortalama hesaplamalara dayanır; kesin sonuçlar için ürün etiketlerini kontrol etmeniz önerilir.
| 
