200 gr fıstık besin değerleri ve kalori miktarı nedir?

Fıstık, besin değerleri açısından zengin bir kuruyemiştir ve sağlıklı yağlar, proteinler, vitaminler ve mineraller açısından önemli kaynaklar sunar. 200 gram fıstığın besin değerleri ve kalori miktarları aşağıda detaylı bir şekilde sunulmuştur.

Fıstık, hem enerji verici hem de besleyici özellikleri ile dikkat çeker. İşte 200 gram fıstığın yaklaşık besin değerleri:

• Kalori: 1160 kcal
• Yağ: 98 g
• Karbohidrat: 38 g
• Protein: 49 g
• Lif: 16 g
• Şeker: 6 g

Fıstığın yağ içeriği oldukça yüksektir, bu da onu enerji açısından zengin bir besin kaynağı haline getirir. Fıstıktaki yağların büyük bir kısmı sağlıklı tekli doymamış ve çoklu doymamış yağ asitlerinden oluşur. Bu yağlar, kalp sağlığını destekleyebilir ve kötü kolesterol seviyelerini düşürmeye yardımcı olabilir.

Fıstık, bitkisel protein açısından zengin bir kaynaktır. 200 gram fıstık, yaklaşık 49 gram protein içerir. Bu, fıstığı vejetaryen ve vegan diyetleri için önemli bir protein kaynağı haline getirir. Protein, vücudun hücre onarımı ve kas gelişimi için gereklidir.

Fıstık, yaklaşık 38 gram karbonhidrat içermektedir. Bunun yanı sıra, 200 gram fıstık, 16 gram lif sağlar. Lif, sindirim sağlığı için önemlidir ve tokluk hissi sağlayarak kilo kontrolüne katkıda bulunabilir.

Fıstık, birçok vitamin ve mineral açısından zengindir. Özellikle E vitamini, B vitaminleri (B1, B3, B6) ve magnezyum gibi besin maddeleri içerir. Bu vitaminler, genel sağlık için önemlidir ve bağışıklık sistemini destekleyebilir.

Fıstığın düzenli tüketimi, çeşitli sağlık faydaları ile ilişkilendirilmiştir:

• Kardiyovasküler sağlık: Fıstık, sağlıklı yağlar içerdiği için kalp sağlığını destekleyebilir.
• İnflamasyonu azaltma: Fıstık, anti-inflamatuar özelliklere sahip bileşikler içerebilir.
• Kilo kontrolü: Yüksek lif içeriği sayesinde tokluk hissi vererek kilo kontrolüne yardımcı olabilir.

Fıstık tüketirken dikkat edilmesi gereken bazı noktalar bulunmaktadır:

• Alerji: Fıstık, bazı bireylerde alerjik reaksiyonlara neden olabilir.
• Porsiyon kontrolü: Yüksek kalori içeriği nedeniyle porsiyon kontrolüne dikkat edilmelidir.

200 gram fıstık, yüksek kalori ve besin değerleri sunarak sağlıklı bir atıştırmalık seçeneği oluşturmaktadır. Ancak, dengeli bir beslenme planı içerisinde porsiyon kontrolüne dikkat edilmesi önemlidir. Fıstık, sağlıklı yağlar, protein ve lif açısından zengin bir kaynaktır ve düzenli tüketimi birçok sağlık faydası sağlayabilir.