200 Gram Pilavın Besin Değerleri ve Kalori Miktarı
200 gram pilavın besin değerleri ve kalori miktarı, pilavın türüne (örneğin, beyaz pirinç, esmer pirinç, bulgur) ve pişirme yöntemine göre değişiklik gösterebilir. Genel olarak, en yaygın tür olan pişmiş beyaz pirinç pilavı baz alındığında ortalama değerler şu şekildedir:
Ortalama Besin Değerleri (200 gram pişmiş beyaz pirinç pilavı için):
- Kalori: Yaklaşık 260-280 kcal
- Karbonhidrat: 55-60 gram
- Protein: 4-5 gram
- Yağ: 0.5-1 gram
- Lif: 0.5-1 gram
- Şeker: 0.1-0.5 gram
Diğer Pilav Türleri İçin Karşılaştırma:
- Esmer Pirinç Pilavı (200 gram): Daha yüksek lif ve besin değerlerine sahiptir. Yaklaşık 220-240 kcal, 45-50 gram karbonhidrat, 5-6 gram protein, 2 gram lif içerebilir.
- Bulgur Pilavı (200 gram): Lif oranı daha yüksektir. Ortalama 180-200 kcal, 40 gram karbonhidrat, 6 gram protein, 5 gram lif bulunur.
- Yağlı veya Terbiyeli Pilavlar: İçine eklenen yağ, tereyağı, veya diğer malzemeler kaloriyi artırabilir. Örneğin, tereyağlı pilavda 200 gram için kalori 300-350 kcal'ye çıkabilir.
Önemli Notlar:
- Bu değerler tahminidir; kesin miktarlar pirincin markası, pişirme süresi ve eklenen malzemelere bağlı olarak değişir.
- Pilav, karbonhidrat açısından zengin olduğu için porsiyon kontrolü önemlidir, özellikle diyabet veya kilo yönetimi durumlarında dikkatli tüketilmelidir.
- Besin değerlerini doğrulamak için ürün etiketlerini kontrol etmek veya güvenilir besin veritabanlarını kullanmak faydalı olacaktır.
|
