Bir adet hurma besin değerleri ve kalori miktarı nedir?

Doğal tatlılığı ve besleyici özellikleriyle öne çıkan hurma, özellikle enerji ihtiyacı olanlar için değerli bir besindir. Orta boy bir hurmanın taşıdığı besin değerleri ve vücuda sağladığı faydalar, bu meyvenin neden binlerce yıldır tüketildiğini açıklar niteliktedir.

Konu kakkında 0 soru soruldu ve cevaplandı

Hurmanın Besin Değerleri ve Kalori Miktarı

Bir adet orta boy (yaklaşık 7-8 gram) hurmanın besin değerleri ve kalori miktarı aşağıdaki gibidir. Bu değerler hurmanın türüne ve tazelik durumuna göre küçük farklılıklar gösterebilir.

Enerji (Kalori): Yaklaşık 20-25 kcal
Karbonhidrat: Yaklaşık 5-6 gram
Şeker: Yaklaşık 4-5 gram (Doğal şekerler: fruktoz, glukoz)
Lif: Yaklaşık 0.5-0.7 gram
Protein: Yaklaşık 0.2 gram
Yağ: Yaklaşık 0.03 gram (Çok düşük)

Önemli Vitamin ve Mineraller (Bir Adet Hurmada):

Potasyum: Yaklaşık 50-60 mg
Magnezyum: Yaklaşık 4-5 mg
Bakır: Yaklaşık 0.05 mg
Manganez: Yaklaşık 0.05 mg
B6 Vitamini: Yaklaşık 0.01 mg
Niasin (B3 Vitamini): Yaklaşık 0.2 mg

Genel Değerlendirme:

Hurma, yüksek enerji ve doğal şeker içeriği nedeniyle hızlı bir enerji kaynağıdır. Sporcular veya ani enerji ihtiyacı olanlar için idealdir. Aynı zamanda lif içeriği sayesinde sindirim sistemine destek olur ve potasyum, magnezyum gibi minerallerle vücudun elektrolit dengesine katkıda bulunur. Ancak şeker oranı yüksek olduğundan, özellikle diyabet hastalarının veya şeker tüketimini kontrol altında tutmak isteyenlerin porsiyon kontrolüne dikkat etmesi önerilir.

Yeni Soru Sor / Yorum Yap