1 adet hurma meyvesi besin değerleri ve kalori miktarı nedir?

Hurma, özellikle Orta Doğu ve Kuzey Afrika'da yaygın olarak tüketilen, besleyici bir meyvedir. Hem tatlı bir lezzeti hem de besin değeri açısından zengin içeriği ile dikkat çeker. Bu makalede, 1 adet hurma meyvesinin besin değerleri ve kalori miktarı detaylı bir şekilde ele alınacaktır.

Hurma, Phoenix dactylifera bitkisinin meyvesidir. Genellikle sıcak iklimlerde yetişir ve uzun yıllar boyunca birçok kültürde önemli bir besin kaynağı olmuştur. Hurmanın besin değerleri, yetiştiği bölgeye ve türüne göre değişiklik gösterebilir. Ancak genel olarak, hurma meyvesi yüksek enerji, vitamin ve mineral içeriği ile bilinir.

1 adet (yaklaşık 24 gram) taze hurma, ortalama olarak 66 kalori içerir. Bu kalorinin büyük bir kısmı, doğal şekerlerden (fruktoz ve glukoz) kaynaklanır. Dolayısıyla hurma, hızlı bir enerji kaynağı olarak kabul edilmektedir.

1 adet hurma (24 gram) için besin değerleri şu şekildedir:

• Kalori: 66 kcal
• Karbonhidrat: 18 g
• Protein: 0,6 g
• Yağ: 0,1 g
• Lif: 1,6 g
• Şeker: 16 g
• Sodyum: 1 mg
• Potasyum: 167 mg

Bu değerler, hurmanın enerji yoğunluğunu ve besin içeriğini gözler önüne sermektedir.

Hurma, birçok sağlık faydası ile bilinmektedir. Bu faydalar arasında:

• Yüksek lif içeriği sayesinde sindirim sistemini destekler.
• Antioksidan özellikleri ile hücresel hasarı azaltır.
• Mineral içeriği (özellikle potasyum) kalp sağlığını destekler.
• Enerji verici bir atıştırmalık olarak sporcular tarafından tercih edilir.
• Beyin fonksiyonlarını geliştirebilecek besin maddeleri içerir.

Bu nedenlerle, hurma, dengeli bir beslenme programının parçası olarak önerilmektedir.

Sonuç olarak, 1 adet hurma meyvesi, yüksek enerji ve besin değeri ile sağlıklı bir atıştırmalık seçeneğidir. Ancak, şeker içeriği nedeniyle tüketiminde dikkatli olunması önerilir. Dengeli bir diyet içerisinde yer aldığında, hurma sağlık açısından faydalı bir meyve olarak değerlendirilebilir.

Hurma, farklı türleriyle de tanınır; Medjool, Deglet Noor ve Zahidi gibi. Her türün tat, doku ve besin değeri açısından farklılıkları bulunmaktadır. Ayrıca, hurma kurutulmuş olarak da tüketilebilir ve bu formda besin değerleri değişiklik gösterebilir.