1 adet portakal besin değerleri ve kalori miktarı nedir?

Portakal, zengin vitamin ve mineral içeriği ile bilinen, sağlıklı bir meyvedir. Bu makalede, 1 adet portakalın besin değerleri ve kalori miktarı detaylı bir şekilde ele alınacaktır. Portakal, özellikle C vitamini açısından zengin olmasıyla dikkat çeker ve günlük beslenme düzeninde önemli bir yer tutar.

1 adet (ortalama 131 gram) portakalın besin değerleri şu şekildedir:

• Kalori: 62 kcal
• Karbonhidrat: 15,4 g
• Protein: 1,2 g
• Yağ: 0,2 g
• Fiber (Lif): 3,1 g
• Şeker: 12,2 g
• Sodyum: 0 mg
• Potasyum: 237 mg
• Vitamin C: 70 mg (günlük ihtiyacın %78'i)
• Kalsiyum: 52 mg
• Magnezyum: 18 mg

Portakal, düşük kalori içeriği ile diyet yapanlar için ideal bir atıştırmalık seçeneğidir. 1 adet portakalın kalori miktarı yaklaşık 62 kcal'dir. Bu, portakalın sağlıklı bir atıştırmalık olmasını sağlayan bir özelliktir. Ayrıca, portakalın içerdiği lif, sindirim sisteminin düzenlenmesine yardımcı olur ve tokluk hissi sağlar.

Portakal, özellikle C vitamini kaynağı olmasıyla bilinir. C vitamini, bağışıklık sistemini güçlendirir, cilt sağlığını destekler ve antioksidan özellikleri ile hücreleri serbest radikallerden korur. Ayrıca, potasyum içeriği kalp sağlığını destekler, kan basıncını düzenler ve kas fonksiyonlarını iyileştirir.

Portakalın sağlık üzerindeki diğer faydaları şunlardır:

• Antioksidan özellikler sunar ve kanser riskini azaltabilir.
• Bağışıklık sistemini güçlendirir.
• Kan şekeri seviyelerini dengelemeye yardımcı olur.
• Hidrasyon sağlamasına yardımcı olur, çünkü su içeriği yüksektir.
• Cilt sağlığını destekler, erken yaşlanmayı geciktirir.

Sonuç olarak, 1 adet portakal, düşük kalori içeriği ve yüksek besin değerleri ile sağlıklı bir atıştırmalık seçeneği sunar. C vitamini bakımından zengin olması, bağışıklık sistemini güçlendirirken, lif içeriği sindirim sağlığını destekler. Portakal, dengeli bir beslenme düzeninin önemli bir parçası olarak değerlendirilebilir.

Portakalın çeşitli türleri bulunmaktadır; bunlar arasında Navel, Valencia ve Blood Orange gibi farklı çeşitler yer alır. Her bir tür, farklı tat profilleri ve besin değerleri sunabilir. Portakal, taze olarak tüketilebildiği gibi, suyu sıkılarak veya çeşitli tatlı ve tuzlu tariflerde de kullanılabilir. Ayrıca, portakal kabuğu da antioksidan özellikler taşır ve genellikle çaylarda veya tatlılarda kullanılmaktadır.