Tuzlu Kuru Pasta Besin Değerleri ve Kalori Miktarı
1 adet tuzlu kuru pastanın besin değerleri ve kalori miktarı, pastanın boyutuna, içeriğine ve yapım şekline göre değişiklik gösterebilir. Ancak genel olarak ortalama bir tuzlu kuru pasta (yaklaşık 30-40 gram) için aşağıdaki değerler geçerlidir:
- Kalori: 120-160 kcal
- Karbonhidrat: 15-20 gram
- Protein: 2-4 gram
- Yağ: 6-9 gram
- Lif: 1-2 gram
- Şeker: 1-3 gram
- Sodyum: 200-400 mg (tuz içeriğine bağlı olarak)
İçerik ve Besin Değerlerini Etkileyen Faktörler:
- Un türü (beyaz un, tam buğday unu vb.) karbonhidrat ve lif miktarını değiştirir.
- Kullanılan yağ miktarı ve türü (tereyağı, sıvı yağ) enerji ve yağ değerlerini etkiler.
- İlave malzemeler (peynir, zeytin, baharatlar) protein, yağ ve sodyum oranını artırabilir.
- Porsiyon büyüklüğü, kalori ve besin değerlerini doğrudan etkiler; daha büyük pastalar daha yüksek değerlere sahiptir.
Öneriler:
- Ev yapımı tuzlu kuru pastalarda içerik kontrolü sağlanarak daha sağlıklı seçenekler oluşturulabilir (örneğin, tam buğday unu ve az yağ kullanımı).
- Paketli ürünlerde besin değeri etiketlerini kontrol ederek tüketim miktarını ayarlamak faydalı olacaktır.
Bu değerler genel bir tahmindir; kesin besin değerleri için ürünün ambalaj bilgilerine veya güvenilir kaynaklara başvurmanız önerilir. |
