1 büyük greyfurt besin değerleri ve kalori miktarı nedir?
Lezzetli ve ferahlatıcı tadının ötesinde, greyfurt besin değerleriyle öne çıkan bir narenciye çeşididir. Ortalama büyüklükte bir greyfurt, günlük vitamin ihtiyacının önemli bir kısmını karşılayabilirken düşük kalorisiyle sağlıklı beslenme programlarında güvenle yer alabilir.
1 Büyük Greyfurtun Besin Değerleri ve Kalori Miktarı
Ortalama olarak yaklaşık 400-450 gram ağırlığındaki bir büyük greyfurtun (kabuğu çıkarılmış yaklaşık 350-400 gram yenilebilir kısmı) besin değerleri ve kalori miktarı aşağıdaki gibidir:
- Kalori: Yaklaşık 100-120 kcal
- Karbonhidrat: 25-30 gram
- Lif: 4-5 gram
- Şeker: 20-25 gram (doğal olarak bulunan fruktoz)
- Protein: 2-3 gram
- Yağ: 0.2-0.5 gram
Önemli Vitamin ve Mineraller:
- C Vitamini: Günlük ihtiyacın yaklaşık %120-150'sini karşılar (70-90 mg)
- A Vitamini: Günlük ihtiyacın %30-40'ını karşılar (beta-karoten formunda)
- Potasyum: 350-450 mg
- Folat (B9): Günlük ihtiyacın %10-15'ini karşılar
- B1 Vitamini (Tiamin): Günlük ihtiyacın %5-8'ini karşılar
Sağlığa Faydaları:
- Yüksek C vitamini içeriği ile bağışıklık sistemini destekler
- Lif içeriği sayesinde sindirim sistemine yardımcı olur
- Düşük kalorili olması kilo yönetiminde faydalıdır
- Potasyum içeriği ile kan basıncının düzenlenmesine yardımcı olur
Önemli Not:
- Greyfurt, bazı ilaçlarla etkileşime girebilir, bu nedenle düzenli ilaç kullanıyorsanız doktorunuza danışın
- Besin değerleri greyfurtun büyüklüğüne ve çeşidine göre değişiklik gösterebilir
|
