1 Kase Narın Besin Değerleri ve Kalori Miktarı
Bir kase nar, ortalama olarak yaklaşık 150-160 gram ağırlığındadır ve bu miktar yaklaşık 1 su bardağına denk gelir. Narın besin değerleri, taze ve çiğ olarak tüketildiği duruma göre hesaplanmıştır. İşte 1 kase narın besin değerleri ve kalori miktarı:
Kalori Miktarı
- 1 kase nar (yaklaşık 150 gram) ortalama 120-130 kalori içerir. Bu değer, narın büyüklüğüne ve olgunluğuna bağlı olarak hafif değişiklik gösterebilir.
Besin Değerleri (Ortalama 150 gram için)
- Karbonhidrat: Yaklaşık 30 gram - Bunun büyük kısmı doğal şekerlerden (fruktoz ve glikoz) oluşur.
- Lif: Yaklaşık 6-7 gram - Bu, günlük lif ihtiyacının önemli bir kısmını karşılar ve sindirim sağlığına katkıda bulunur.
- Protein: Yaklaşık 2-3 gram - Nar, meyveler arasında orta düzeyde protein içeriğine sahiptir.
- Yağ: Yaklaşık 1 gramdan az - Nar, düşük yağ içeriğiyle sağlıklı bir seçenektir.
- C Vitamini: Günlük ihtiyacın yaklaşık %30'unu karşılar - Bağışıklık sistemini destekler ve antioksidan etki gösterir.
- K Vitamini: Günlük ihtiyacın yaklaşık %20'sini karşılar - Kan pıhtılaşması ve kemik sağlığı için önemlidir.
- Folat (B9 Vitamini): Günlük ihtiyacın yaklaşık %15'ini karşılar - Hücre büyümesi ve DNA sentezi için gereklidir.
- Potasyum: Günlük ihtiyacın yaklaşık %10'unu karşılar - Kan basıncını düzenlemeye yardımcı olur.
- Diğer Mineraller: Az miktarda kalsiyum, demir ve magnezyum içerir.
Ek Bilgiler
- Nar, antioksidanlar (özellikle punikalagin ve antosiyaninler) açısından zengindir, bu da iltihabı azaltmaya ve kronik hastalık riskini düşürmeye yardımcı olabilir.
- Düşük glisemik indekse sahiptir, bu nedenle kan şekerini dengeli bir şekilde etkiler.
- 1 kase nar, genellikle bir porsiyon meyve olarak kabul edilir ve dengeli bir diyete kolayca eklenebilir.
Not: Besin değerleri, narın çeşidine ve yetiştirme koşullarına göre değişebilir, bu nedenle bu rakamlar genel bir rehber niteliğindedir. Sağlıklı beslenme programınız için bir diyetisyene danışmanız önerilir. |
