1 Konserve Ton Balığı Besin Değerleri ve Kalori Miktarı
1 konserve ton balığının besin değerleri ve kalori miktarı, konservenin türüne (yağlı/suya koyulmuş), markasına ve ağırlığına göre değişiklik gösterebilir. Genellikle standart bir konserve (yaklaşık 100-120 gram süzülmüş ağırlık) baz alınarak ortalama değerler şu şekildedir:
Ortalama Besin Değerleri (100-120g süzülmüş ton balığı için):
- Kalori: Yaklaşık 100-130 kcal (suya koyulmuş ton balığı daha düşük, yağlı olanlar daha yüksek kalorilidir).
- Protein: 22-28 gram (yüksek kaliteli protein kaynağı).
- Yağ: 1-5 gram (suya koyulmuş ton balığında daha az, yağda konservelerde daha fazla).
- Karbonhidrat: 0 gram (karbonhidrat içermez).
- Omega-3 Yağ Asitleri: 0.2-0.5 gram (EPA ve DHA formunda, kalp ve beyin sağlığı için faydalı).
- Sodyum: 300-400 mg (tuz eklenmiş konservelerde daha yüksek olabilir, light veya tuzsuz seçeneklerde düşüktür).
- Diğer Mineraller ve Vitaminler: Demir, potasyum, magnezyum, fosfor, B12 vitamini, D vitamini ve selenyum içerir.
Önemli Notlar:
- Suya koyulmuş ton balığı, yağda konservelere göre daha düşük kalori ve yağ içeriğine sahiptir, bu nedenle diyet yapanlar için daha uygun olabilir.
- Ton balığı, yüksek protein içeriği sayesinde tokluk hissini artırır ve kas gelişimine destek olur.
- Aşırı tüketimde cıva birikimi riski olabileceğinden, hamileler ve çocuklar dikkatli tüketmelidir. Haftada 1-2 porsiyon ile sınırlandırılması önerilir.
- Besin değerlerini tam olarak öğrenmek için satın aldığınız ürünün etiket bilgilerini kontrol etmeniz en doğrusudur.
|
