1 nektari besin değerleri ve kalori miktarı nedir?

Nektarin, Prunus persica türüne ait bir meyve olup, şeftali ile yakın akrabadır. Dış yüzeyinin pürüzsüz olması ve tatlı, sulu yapısıyla dikkat çeker. Sağlık açısından birçok faydası olan nektarin, özellikle yaz aylarında popüler bir meyvedir. Bu makalede, 1 adet nektarinin besin değerleri ve kalori miktarını detaylı bir şekilde inceleyeceğiz.

1 adet (yaklaşık 150 gram) nektarin, aşağıdaki besin değerlerine sahiptir:

• Kalori: 60 kcal
• Karbonhidrat: 15 gram
• Protein: 1 gram
• Yağ: 0.5 gram
• Lif: 2 gram
• Şeker: 13 gram
• Sodyum: 0 mg
• Potasyum: 250 mg
• Vitamin C: 7 mg (Günlük ihtiyacın %8'i)
• Vitamin A: 489 IU (Günlük ihtiyacın %10'u)
• Kalsiyum: 20 mg
• Demir: 0.2 mg

Bu besin değerleri, nektarinin besleyici özelliklerini göstermekte ve sağlıklı bir diyetin parçası olarak tüketilmesini önermektedir.

Nektarin, birçok sağlık yararı sunan bir meyvedir. Bu yararları arasında şunlar bulunmaktadır:

• Antioksidan Özellikler: Nektarin, vücudu serbest radikallerden koruyan antioksidanlar içerir. Bu durum, hücresel hasarı önleyerek yaşlanmayı geciktirebilir.
• Sindirim Sistemi Sağlığı: Yüksek lif içeriği, sindirim sisteminin düzenli çalışmasına yardımcı olur ve kabızlık sorununu azaltır.
• Bağışıklık Sistemini Güçlendirme: İçerdiği vitamin C, bağışıklık sistemini güçlendirir ve hastalıklara karşı direnç sağlar.
• Cilt Sağlığı: Vitamin A ve C, cilt sağlığını destekleyerek, ciltteki yaşlanma belirtilerinin azalmasına yardımcı olur.
• Kiloyu Kontrol Etme: Düşük kalorili ve lifli yapısı sayesinde, nektarin kilo kontrolüne yardımcı olabilir. Her öğünde tatlı isteğini karşılamak için sağlıklı bir alternatif sunar.

Nektarin tüketimi oldukça kolaydır. Taze olarak çiğ yenebileceği gibi, salatalarda, tatlılarda veya smoothie'lerde de kullanılabilir. Nektarinin en iyi tadı, olgun olduğunda alınır. Olgun nektarinler, yumuşak bir dokuya ve yoğun bir aromaya sahiptir. Nektarinlerin saklama koşulları da önemlidir. Olgun nektarinler buzdolabında 5-7 gün saklanabilirken, olgunlaşmamış olanlar oda sıcaklığında birkaç gün bekletilmelidir.

Nektarin, besin değeri yüksek, lezzetli ve sağlıklı bir meyvedir. 1 adet nektarin, düşük kalori içeriği ve birçok vitamin ile mineral sunması nedeniyle diyetlerde tercih edilmektedir. Sağlık yararları, onu yaz aylarının vazgeçilmez bir parçası haline getirir. Düzenli olarak nektarin tüketmek, sağlıklı bir yaşam tarzının desteklenmesine katkıda bulunabilir.