Peynirli Makarna Besin Değerleri ve Kalori Miktarı
1 tabak peynirli makarnanın besin değerleri ve kalori miktarı, kullanılan malzemelerin türüne, miktarına ve pişirme yöntemine göre değişiklik gösterebilir. Ancak genel olarak ortalama bir porsiyon (yaklaşık 250-300 gram) için aşağıdaki değerler geçerlidir:
Ortalama Besin Değerleri (1 Tabak için):
- Enerji: 350-500 kcal
- Karbonhidrat: 45-60 gram
- Protein: 12-18 gram
- Yağ: 12-20 gram
- Lif: 2-4 gram
- Kalsiyum: 150-250 mg (peynir miktarına bağlı)
- Sodyum: 400-600 mg
Değerleri Etkileyen Faktörler:
- Makarna Türü: Tam buğday makarnası lif oranını artırır, beyaz makarna daha yüksek karbonhidrat içerir.
- Peynir Çeşidi: Beyaz peynir, kaşar veya mozzarella gibi seçimler yağ ve protein miktarını değiştirir.
- Ek Malzemeler: Krema, tereyağı veya soslar kaloriyi önemli ölçüde artırabilir.
- Porsiyon Büyüklüğü: Daha büyük porsiyonlar tüm değerleri yükseltir.
Sağlıklı Bir Peynirli Makarna İçin İpuçları:
- Tam buğday makarna kullanarak lif alımını artırabilirsiniz.
- Az yağlı peynir tercih ederek yağ ve kalori miktarını düşürebilirsiniz.
- Sebze ekleyerek (örneğin ıspanak, brokoli) besin çeşitliliği sağlayabilirsiniz.
- Zeytinyağı gibi sağlıklı yağları kontrollü kullanmak önemlidir.
Not: Kesin değerler için kullandığınız malzemelerin besin etiketlerini kontrol etmeniz veya bir beslenme uzmanına danışmanız önerilir. | 
