1 tane haşlanmış mısır besin değerleri ve kalori miktarı nedir?

Mısır, dünya genelinde yaygın olarak tüketilen ve besleyici özellikleri ile ön plana çıkan bir tahıldır. Haşlanmış mısır, özellikle yaz aylarında popüler bir atıştırmalık olarak bilinir. Bu makalede, 1 adet haşlanmış mısırın besin değerleri ve kalori miktarı detaylı bir şekilde incelenecektir.

Haşlanmış mısırın besin değerleri, mısırın türüne ve haşlama yöntemine bağlı olarak değişiklik gösterebilir. Ancak genel olarak, 1 adet haşlanmış mısırın yaklaşık olarak içerdiği besin değerleri aşağıdaki gibidir:

• Kalori: 77 kcal
• Karbonhidrat: 17 g
• Protein: 3 g
• Yağ: 1 g
• Fiber: 2 g
• Şeker: 6 g
• Sodyum: 15 mg

Mısır, çeşitli vitaminler ve mineraller açısından zengindir. Özellikle B vitaminleri, folat, C vitamini, magnezyum ve potasyum gibi besin öğeleri içerir. Bu nedenle, haşlanmış mısır tüketimi, sağlık açısından birçok fayda sağlamaktadır:

• Sindirim Sağlığı: Mısır, yüksek lif içeriği sayesinde sindirim sisteminin düzenli çalışmasına yardımcı olur.
• Enerji Kaynağı: Karbonhidrat içeriği sayesinde enerji verici bir besin kaynağıdır.
• Antioksidan Özellikler: Mısırda bulunan antioksidanlar, hücre hasarını önleyerek genel sağlık üzerinde olumlu etkiler yaratır.

Haşlanmış mısır, düşük kalorili bir atıştırmalık olarak diyet planlarında yer alabilir. 1 adet mısır, yaklaşık 77 kalori içerdiği için, sağlıklı bir atıştırmalık olarak tercih edilebilir. Ancak, mısırın tüketimi sırasında dikkat edilmesi gereken noktalar şunlardır:

• Porsiyon Kontrolü: Fazla tüketimi, kalori alımını artırabilir.
• Eşlik Eden Besinler: Mısırın yanında tuz, tereyağı veya diğer soslarla birlikte tüketimi, kalori miktarını artırabilir.
• Dengeli Beslenme: Mısır, tek başına yeterli bir besin kaynağı değildir; çeşitli gıda gruplarından dengeli bir şekilde beslenmek gereklidir.

Sonuç olarak, 1 adet haşlanmış mısır, 77 kalori ve birçok besin öğesi içermektedir. Sağlıklı bir atıştırmalık olarak diyetlerde yer alabilen mısır, sindirim sağlığına katkı sağlarken aynı zamanda enerji verici bir besin kaynağıdır. Mısırın tüketimi sırasında porsiyon kontrolüne dikkat edilmesi ve dengeli bir beslenme planı oluşturulması önemlidir. Mısır, sağlıklı beslenme alışkanlıkları içinde yer alarak, besin çeşitliliğini artırabilir.