1 tane lahana sarması besin değerleri ve kalori miktarı nedir?

Geleneksel bir lezzet olan lahana sarmasının besin içeriği, hazırlanış şekline ve kullanılan malzemelere göre farklılık gösterebiliyor. Ortalama bir porsiyonun enerji değerinden makro besin dağılımına kadar merak edilen tüm detaylar burada özetleniyor.

Konu kakkında 0 soru soruldu ve cevaplandı

Lahana Sarması Besin Değerleri ve Kalori Miktarı

Bir adet lahana sarmasının besin değerleri ve kalori miktarı, kullanılan malzemelere, pişirme yöntemine ve sarmanın büyüklüğüne bağlı olarak değişiklik gösterebilir. Genellikle ortalama bir lahana sarması (yaklaşık 80-100 gram) için aşağıdaki değerler geçerlidir:

Kalori: 150-250 kcal
Karbonhidrat: 15-25 gram
Protein: 5-10 gram
Yağ: 5-15 gram
Lif: 2-4 gram

Bu değerler, içinde pirinç, kıyma, soğan, baharatlar ve zeytinyağı gibi malzemeler bulunan geleneksel bir lahana sarması için geçerlidir. Daha hafif versiyonlarda (örneğin, zeytinyağı yerine su ile pişirilmiş veya etsiz) kalori ve yağ miktarı daha düşük olabilir.

Önemli Notlar:

Lahana sarması, lif ve vitamin açısından zengin bir yemektir, ancak yağ ve karbonhidrat içeriği nedeniyle porsiyon kontrolü önemlidir.
Diyet yapıyorsanız, zeytinyağı miktarını azaltarak veya kıyma yerine sebze ağırlıklı bir iç harç kullanarak daha düşük kalorili bir seçenek elde edebilirsiniz.

Yeni Soru Sor / Yorum Yap