1 tane yer fıstığı besin değerleri ve kalori miktarı nedir?
Tek bir yer fıstığının besin kompozisyonu, sağlıklı yağlar ve mikro besinler açısından şaşırtıcı derecede zengindir. Bu küçük atıştırmalığın enerji değeri ve makro besin dağılımı, kontrollü tüketimle sağlıklı bir diyete nasıl katkı sağlayabileceğini gözler önüne seriyor.
1 Tane Yer Fıstığının Besin Değerleri ve Kalori Miktarı
Bir adet kabuklu yer fıstığının ortalama ağırlığı yaklaşık 1 gramdır ve bu miktarın besin değerleri şu şekildedir:
- Kalori: Yaklaşık 5-6 kcal
- Protein: 0.2-0.3 gram
- Yağ: 0.4-0.5 gram (çoğunlukla sağlıklı doymamış yağlar)
- Karbonhidrat: 0.1-0.2 gram
- Lif: 0.1 gram
- Magnezyum, Fosfor, B3 Vitamini (Niasin), E Vitaminigibi mikro besinler eser miktarda bulunur.
Önemli Notlar:
- Bu değerler ortalama olup, fıstığın büyüklüğüne ve çeşidine göre küçük değişiklikler gösterebilir.
- Pratikte tek bir fıstık tüketmek besin değeri açısından anlamlı bir katkı sağlamaz. Sağlıklı bir atıştırmalık olarak genellikle bir avuç (yaklaşık 28-30 gram) tüketilir.
- Yer fıstığı yüksek enerji yoğunluğuna sahiptir, bu nedenle porsiyon kontrolüne dikkat edilmelidir.
|
