10 adet kuru üzüm besin değerleri ve kalori miktarı nedir?
Küçük bir avuç kuru üzüm, sadece lezzetli bir atıştırmalık değil aynı zamanda besleyici bir enerji kaynağıdır. Bu minik kurutulmuş meyveler, yoğunlaşmış besin içeriğiyle günlük beslenmede önemli bir yer tutar. Lif, vitamin ve mineral açısından zengin olan kuru üzüm, sağlıklı beslenme programlarında sıklıkla tercih edilen doğal bir tatlandırıcı alternatifidir.
10 Adet Kuru Üzümün Besin Değerleri ve Kalori Miktarı
10 adet orta boy kuru üzüm (yaklaşık 5-6 gram) genellikle aşağıdaki besin değerlerine sahiptir:
- Kalori: 15-20 kcal
- Karbonhidrat: 4-5 gram
- Şeker: 3.5-4.5 gram
- Lif: 0.3-0.5 gram
- Protein: 0.1-0.2 gram
- Yağ: 0.05 gram
Vitamin ve Mineraller
10 adet kuru üzüm aynı zamanda az miktarda şu vitamin ve mineralleri içerir:
- Potasyum: 30-40 mg
- Demir: 0.1-0.2 mg
- B6 Vitamini: 0.01 mg
- Magnezyum: 2-3 mg
Önemli Notlar
- Bu değerler kuru üzümün çeşidine ve büyüklüğüne göre değişiklik gösterebilir.
- Kuru üzüm doğal şeker içeriği yüksek olduğu için porsiyon kontrolü önemlidir.
- Lif içeriği sayesinde sindirime yardımcı olur ve kan şekerinin daha dengeli yükselmesini sağlar.
- Demir ve potasyum içeriği ile enerji metabolizmasına ve kas fonksiyonlarına katkıda bulunur.
Sağlık Açısından Faydaları
- Hızlı enerji kaynağı olarak ideal
- Kemik sağlığını destekleyici mineraller içerir
- Sindirim sistemini düzenlemeye yardımcı
- Antioksidan özellikleri bulunur
|
