2 yumurtalı yağsız omlet besin değerleri ve kalori miktarı nedir?

Yumurtalı omlet, özellikle protein kaynağı olması ve düşük kalori içeriği ile sağlıklı beslenme programlarının vazgeçilmez bir parçasıdır. Yağsız olarak hazırlanan bir omlet, besin değerleri bakımından oldukça zengin ve doyurucudur. Bu makalede, 2 yumurtalı yağsız omletin besin değerleri ve kalori miktarları detaylı bir şekilde ele alınacaktır.

Yumurta, yüksek kaliteli protein, vitamin ve mineral içeriği ile bilinir. İşte 2 yumurtalı yağsız omletin besin değerleri:

• Kalori: Yaklaşık 140-160 kalori
• Protein: 12-14 gram
• Yağ: 8-10 gram (yağsız versiyonu için bu değer minimum seviyeye çekilebilir)
• Karbonhidrat: 1-2 gram
• Vitamin A: %10-15 günlük ihtiyaç
• Vitamin D: %20-30 günlük ihtiyaç
• Demir: %5-8 günlük ihtiyaç
• Fosfor: %15-20 günlük ihtiyaç
• Çinko: %5-10 günlük ihtiyaç

2 yumurtalı yağsız omletin kalori dağılımı, besin maddelerine göre değişiklik göstermektedir. Genellikle omletin kalori miktarı, yumurtaların büyüklüğüne ve kullanılan diğer malzemelere bağlı olarak değişebilir. Aşağıda kalori dağılımı hakkında daha fazla bilgi verilmektedir:

• Yumurta sarısı: 55-60 kalori
• Yumurta beyazı: 15-20 kalori
• Yağsız süt veya su eklenmesi: 10-15 kalori (isteğe bağlı)

2 yumurtalı yağsız omlet, sağlıklı bir diyetin önemli bir parçası olabilir. İşte sağlığa olan bazı faydaları:

• Yüksek protein içeriği, kas gelişimi ve onarımı için gereklidir.
• Vitamin ve mineral içeriği, bağışıklık sistemini güçlendirir.
• Yağsız hazırlanması, kalori alımını kontrol altında tutmaya yardımcı olur.
• Düşük karbonhidrat içeriği, kilo kaybı hedefleri olan bireyler için idealdir.

Yağsız omlet hazırlamak oldukça basittir. İşte adım adım bir tarif:

• İki adet yumurtayı bir kaseye kırın ve çırpın.
• Gerekirse bir miktar su veya yağsız süt ekleyin.
• Orta ateşte yapışmaz bir tavayı ısıtın.
• Çırpılmış yumurtaları tavaya dökün ve karıştırarak pişirin.
• Omletin altı piştiğinde, spatula ile katlayarak servis edin.

2 yumurtalı yağsız omlet, besin değerleri ve sağlığa olan faydaları ile dikkat çeken bir besindir. Yüksek protein içeriği, düşük kalori miktarı ve vitamin/mineral zenginliği ile sağlıklı bir öğün seçeneği sunmaktadır. Beslenme düzeninize ekleyerek hem lezzetli hem de besleyici bir alternatif elde edebilirsiniz.