20 adet çiğ badem besin değerleri ve kalori miktarı nedir?

Çiğ badem, sağlıklı atıştırmalıklar arasında en çok tercih edilenlerden biridir. Zengin besin içeriği ve yüksek enerji değerleri ile dikkat çeker. Bu makalede, 20 adet çiğ bademin besin değerleri ve kalori miktarları detaylı bir şekilde incelenecektir.

Çiğ Bademin Besin Değerleri

Çiğ badem, vitaminler, mineraller ve sağlıklı yağ asitleri açısından zengin bir gıda maddesidir. Aşağıda, 20 adet çiğ bademin ortalama besin değerleri sunulmuştur:

• Kalori: 140 kcal
• Toplam Yağ: 12.5 g
• Doymuş Yağ: 1.1 g
• Tekli Doymamış Yağ: 8.9 g
• Çoklu Doymamış Yağ: 0.8 g
• Karbonhidrat: 5.2 g
• Protein: 5.3 g
• Fiber: 3.0 g
• Şeker: 1.2 g
• Vitamin E: 7.3 mg (37% DV)
• Magnesium: 76 mg (19% DV)
• Kalsiyum: 76 mg (8% DV)
• Demir: 1.0 mg (6% DV)
• Folik Asit: 14 mcg (4% DV)
• Potasyum: 208 mg (6% DV)
• Çinko: 0.9 mg (6% DV)
• Fosfor: 136 mg (14% DV)
• Bakır: 0.3 mg (15% DV)
• B6 Vitamini: 0.1 mg (5% DV)
• Sodyum: 1 mg

Çiğ Bademin Faydaları

Çiğ badem, sağlık açısından birçok fayda sunmaktadır. Bu faydalar arasında:

• Kalp Sağlığını Destekler: Yüksek miktarda tekli doymamış yağ asidi içerir, bu da kalp sağlığını korur.
• Kilo Kontrolü: Lif içeriği sayesinde tokluk hissi verir, bu da kilo kontrolüne yardımcı olur.
• Antioksidan Özellikler: Vitamin E içeriği sayesinde hücreleri serbest radikallere karşı korur.
• Sindirim Sistemi Sağlığı: Lif, sindirim sisteminin düzenli çalışmasına yardımcı olur.
• Diyabet Yönetimi: Düşük glisemik indeksi sayesinde kan şekerini dengeler.

Çiğ Bademin Tüketim Yöntemleri

Çiğ badem, çeşitli şekillerde tüketilebilir:

• Atıştırmalık Olarak: Doğrudan çiğ olarak tüketilebilir.
• Salatalarda: Salatalara eklenerek besin değerini artırabilir.
• Smoothie'lerde: Smoothie karışımlarına ilave edilebilir.
• Un Alternatifi: Un yerine badem unu kullanılabilir, bu da sağlıklı hamur işlerine olanak tanır.
• Granola ve Enerji Barları: Enerji barları ve granola karışımlarında kullanılabilir.

Sonuç

Çiğ badem, zengin besin değerleri ve sağlık faydaları ile ideal bir atıştırmalık seçeneğidir. 20 adet çiğ badem, günlük beslenmenize önemli katkılar sağlayabilir. Sağlıklı yaşam tarzını benimsemek isteyen bireyler için düzenli tüketilmesi önerilen bir gıda maddesidir.

Ekstra Bilgiler

Çiğ badem alırken, taze ve organik olanları tercih etmek önemlidir. Ayrıca, bademlerin aşırı tüketimi, kalori alımını artırabileceğinden, dengeli bir şekilde tüketilmesi önerilir. Bademler, alerji riski taşıyan bir gıda maddesi olduğu için, alerjisi olan bireylerin dikkatli olması gerekmektedir.