20 tane yer fıstığı besin değerleri ve kalori miktarı nedir?
Kabuklu yer fıstığının besleyici profili, sadece 20 adetlik bir porsiyonda bile oldukça etkileyici. Bu küçük atıştırmalık, yüksek kaliteli bitkisel protein, sağlıklı yağlar ve önemli vitamin-minerallerle dolu bir besin kaynağı olarak öne çıkıyor.
20 Tane Yer Fıstığının Besin Değerleri ve Kalori Miktarı
20 adet kabuklu yer fıstığı yaklaşık olarak 28 grama denk gelir ve genellikle bir porsiyon olarak kabul edilir. İşte bu miktardaki besin değerleri ve kalori miktarı:
Kalori ve Makro Besinler
- Kalori: Yaklaşık 160-170 kcal
- Protein: 7-8 gram
- Karbonhidrat: 4-6 gram (Lif: 2-3 gram, Şeker: 1 gram civarı)
- Yağ: 14 gram (Doymuş yağ: 2 gram, Tekli doymamış yağ: 7 gram, Çoklu doymamış yağ: 4 gram)
Vitaminler
- Niasin (B3 Vitamini): Günlük ihtiyacın %20'si
- Folat (B9 Vitamini): Günlük ihtiyacın %10'u
- E Vitamini: Günlük ihtiyacın %15'i
- Tiamin (B1 Vitamini): Günlük ihtiyacın %6'sı
Mineraller
- Magnezyum: Günlük ihtiyacın %12'si
- Fosfor: Günlük ihtiyacın %10'u
- Bakır: Günlük ihtiyacın %15'i
- Manganez: Günlük ihtiyacın %25'i
- Demir: Günlük ihtiyacın %6'sı
- Çinko: Günlük ihtiyacın %8'i
Diğer Önemli Bileşenler
- Antioksidanlar (Özellikle resveratrol)
- Bitkisel protein kaynağı
- Sağlıklı yağ asitleri
Önemli Notlar
- Bu değerler ortalama olup, fıstığın türüne ve yetiştirme koşullarına göre değişiklik gösterebilir
- Tuzlu veya kavrulmuş fıstıklarda sodyum miktarı artabilir
- Alerjisi olanlar için dikkatli tüketilmesi önerilir
- Yüksek kalorili olduğundan porsiyon kontrolü önemlidir
|
