200 gr Tavuk Izgara Besin Değerleri ve Kalori Miktarı
200 gram tavuk ızgara, derisiz ve yağsız pişirildiği varsayılarak aşağıdaki besin değerlerine sahiptir. Değerler pişirme yöntemi ve tavuğun kesimine göre küçük farklılıklar gösterebilir.
Temel Besin Değerleri (Ortalama):
- Enerji: 330-360 kcal
- Protein: 62-68 gram
- Yağ: 7-9 gram
- Karbonhidrat: 0 gram
Detaylı Besin Bileşenleri:
- Doymuş Yağ: 2-2.5 gram
- Kolesterol: 160-180 mg
- Sodyum: 120-150 mg
- Potasyum: 520-580 mg
Vitamin ve Mineraller:
- B3 Vitamini (Niasin): Günlük ihtiyacın %80-90'ı
- B6 Vitamini: Günlük ihtiyacın %35-40'ı
- B12 Vitamini: Günlük ihtiyacın %15-20'si
- Fosfor: Günlük ihtiyacın %40-50'si
- Selenyum: Günlük ihtiyacın %50-60'ı
Önemli Notlar:
- Bu değerler derisiz tavuk göğsü için geçerlidir
- Tavuk but veya kanat gibi diğer bölümlerde yağ oranı daha yüksektir
- Izgara yöntemi yağ eklenmeden yapıldığı için kalori düşük kalmaktadır
- Protein kalitesi yüksek, esansiyel amino asitler açısından zengindir
Diyet İçin Değerlendirme:
- Düşük karbonhidrat ve yüksek protein içeriği ile kilo kontrol diyetlerinde ideal
- Sporcu beslenmesinde kas gelişimi için önemli bir protein kaynağı
- Doyurucu etkisiyle uzun süre tokluk hissi sağlar
| 
