25 gr badem besin değerleri ve kalori miktarı nedir?

Badem, zengin bir besin kaynağıdır ve çeşitli vitaminler ile mineraller içerir. 25 gram badem için genel besin değerleri aşağıdaki gibidir:

• Kalori: 145 kcal
• Protein: 5.3 g
• Yağ: 12.5 g
• Doymuş Yağ: 1.1 g
• Karbonhidrat: 5.1 g
• Lif: 3.5 g
• Şeker: 1.2 g
• Sodyum: 1 mg
• Potasyum: 208 mg
• Kalsiyum: 76 mg
• Demir: 0.7 mg

25 gram bademde bulunan kalori miktarı 145 kcal olarak hesaplanmıştır. Bu kalori, günlük enerji ihtiyacının bir kısmını karşılamak için önemli bir katkı sağlar. Bademin kalori değerinin yüksek olmasının sebebi, içeriğindeki sağlıklı yağlardır.

Badem, birçok sağlık faydası sunan bir besindir. Bunlar arasında:

• Kalp Sağlığı: Badem, yüksek oranda tekli doymamış yağ asitleri içerir ve bu, kalp sağlığını destekler.
• Kilo Kontrolü: Lif içeriği sayesinde tokluk hissini artırarak, aşırı yemek yeme isteğini azaltabilir.
• Kan Şekerini Düzenleme: Badem, düşük glisemik indekse sahip bir besin olarak, kan şekerini dengelemeye yardımcı olabilir.
• Antioksidan Özellikler: Badem, E vitamini ve diğer antioksidan bileşenler açısından zengindir, bu da hücre hasarını önlemeye yardımcı olabilir.

25 gram badem, zengin besin değerleri ve sağlık faydaları ile dikkat çeken bir besin maddesidir. Kalori miktarı, dengeli bir diyet içerisinde uygun miktarlarda tüketildiğinde faydalı olabilir. Bademin sağlıklı yağlar içermesi, onu kalp dostu bir atıştırmalık haline getirir. Ancak, kalori açısından zengin olduğu için porsiyon kontrolüne dikkat edilmesi gerekmektedir.

Badem, çeşitli şekillerde tüketilebilir; çiğ olarak, kavrulmuş olarak veya badem sütü şeklinde. Ayrıca, badem ununun kullanımıyla sağlıklı hamur işleri yapılabilir. Bademin, vegan ve vejetaryen diyetlerde de önemli bir protein kaynağı olduğu unutulmamalıdır.

Bu makalede, 25 gram bademin besin değerleri ve kalori miktarı detaylı bir şekilde incelenmiştir. Sağlıklı bir beslenme planında badem, önemli bir yer tutmaktadır ve dengeli bir şekilde tüketilmesi önerilmektedir.