3 kaşık yulaf lapası besin değerleri ve kalori miktarı nedir?

Yulaf lapası, sağlıklı beslenme düzeninde sıkça tercih edilen bir seçenek olarak öne çıkıyor. Üç kaşık kuru yulaf ile hazırlanan bu temel tarifin besin içeriği, enerji değerinden vitaminlere kadar detaylı bir şekilde inceleniyor.

Konu kakkında 0 soru soruldu ve cevaplandı

3 Kaşık Yulaf Lapası Besin Değerleri ve Kalori Miktarı

Yulaf lapasının besin değerleri ve kalori miktarı, kullanılan malzemelere ve porsiyon büyüklüğüne göre değişiklik gösterebilir. Genellikle "3 kaşık" ifadesi yaklaşık 30-40 gram kuru yulaf anlamına gelir. Aşağıda, sadece su ile pişirilmiş 3 yemek kaşığı (yaklaşık 30 gram) kuru yulaf baz alınarak hazırlanmış yulaf lapasının ortalama besin değerleri ve kalori miktarı verilmiştir:

Kalori ve Makro Besin Değerleri (Yaklaşık):

Enerji: 110-120 kcal
Karbonhidrat: 20-22 gram
Protein: 4-5 gram
Yağ: 2-2.5 gram
Lif: 3-4 gram

Önemli Vitamin ve Mineraller:

B Vitaminleri (özellikle B1 ve B6)
Demir
Magnezyum
Çinko
Fosfor

Notlar ve Değişkenlik Faktörleri:

Yulaf lapasına süt, yoğurt, bal, meyve veya kuruyemiş gibi ek malzemeler eklendiğinde besin değerleri ve kalori miktarı artacaktır. Örneğin, tam yağlı süt eklenmesi enerjiyi yaklaşık 50-60 kcal daha yükseltebilir.
Yulafın türü (örneğin, tam yulaf veya yulaf ezmesi) ve markası da besin içeriğinde küçük farklılıklara neden olabilir.
Bu değerler, ortalama bir tahmin olup kesin sonuçlar için ürün etiketlerini kontrol etmeniz önerilir.

Yulaf lapası, lif içeriği sayesinde tokluk hissini artıran, sindirimi destekleyen ve enerji veren sağlıklı bir kahvaltı seçeneğidir. Besleyici özelliklerini zenginleştirmek için taze meyveler veya bir avuç ceviz/badem gibi doğal katkılarla tüketebilirsiniz.

Yeni Soru Sor / Yorum Yap