30 Gram Peynirin Besin Değerleri ve Kalori Miktarı
30 gram peynirin besin değerleri ve kalori miktarı, peynirin türüne göre önemli ölçüde değişiklik gösterebilir. Aşağıda, yaygın peynir türlerine göre ortalama değerler verilmiştir. Bu değerler yaklaşık olup, marka ve üretim yöntemlerine bağlı olarak farklılık gösterebilir.
1. Beyaz Peynir (Tam Yağlı)
- Kalori: Yaklaşık 85-95 kcal
- Protein: 6-7 gram
- Yağ: 6-7 gram
- Karbonhidrat: 1-2 gram
- Kalsiyum: Günlük ihtiyacın %15-20'si
2. Kaşar Peyniri (Tam Yağlı)
- Kalori: Yaklaşık 110-120 kcal
- Protein: 7-8 gram
- Yağ: 9-10 gram
- Karbonhidrat: 1 gramın altında
- Kalsiyum: Günlük ihtiyacın %20-25'i
3. Lor Peyniri (Yağsız)
- Kalori: Yaklaşık 30-35 kcal
- Protein: 6-7 gram
- Yağ: 0.5-1 gram
- Karbonhidrat: 1-2 gram
- Kalsiyum: Günlük ihtiyacın %10-15'i
4. Mozzarella Peyniri (Tam Yağlı)
- Kalori: Yaklaşık 80-90 kcal
- Protein: 6-7 gram
- Yağ: 6-7 gram
- Karbonhidrat: 1 gramın altında
- Kalsiyum: Günlük ihtiyacın %15-20'si
5. Rokfor Peyniri (Tam Yağlı)
- Kalori: Yaklaşık 100-110 kcal
- Protein: 6-7 gram
- Yağ: 8-9 gram
- Karbonhidrat: 1 gramın altında
- Kalsiyum: Günlük ihtiyacın %20-25'i
Genel Özet:
- Peynir, yüksek kaliteli protein ve kalsiyum kaynağıdır.
- Tam yağlı peynirler daha yüksek kalori ve yağ içerirken, lor peyniri gibi yağsız seçenekler düşük kalorilidir.
- Peynir tüketirken porsiyon kontrolü önemlidir, çünkü yağ içeriği yüksek olabilir.
- Besin değerleri için ürün etiketlerini kontrol etmek en doğru sonucu verecektir.
| 
