300 Gram Pirinç Besin Değerleri ve Kalori Miktarı
300 gram çiğ, beyaz, uzun taneli pirincin besin değerleri ve kalori miktarı aşağıdaki gibidir. Bu değerler, pirincin pişirilmeden önceki haline aittir ve pişirme yöntemi, eklenen su veya diğer malzemelerle değişiklik gösterebilir.
Kalori ve Makro Besin Öğeleri
- Kalori: Yaklaşık 1.050-1.100 kcal
- Karbonhidrat: Yaklaşık 235-240 gram
- Protein: Yaklaşık 20-22 gram
- Yağ: Yaklaşık 1.5-2 gram
- Lif: Yaklaşık 3-4 gram
Vitamin ve Mineraller
- Tiamin (B1 Vitamini): Günlük ihtiyacın %30-35'i
- Niasin (B3 Vitamini): Günlük ihtiyacın %25-30'u
- Folat (B9 Vitamini): Günlük ihtiyacın %15-20'si
- Demir: Günlük ihtiyacın %10-15'i
- Magnezyum: Günlük ihtiyacın %20-25'i
- Fosfor: Günlük ihtiyacın %25-30'u
- Çinko: Günlük ihtiyacın %15-20'si
Önemli Notlar
- Bu değerler ortalama olup, pirincin türüne (esmer, yasemin, basmati vb.) göre değişiklik gösterebilir. Örneğin, 300 gram esmer pirinç daha yüksek lif ve bazı mineral içeriğine sahiptir.
- Pirinç pişirildiğinde su çekerek ağırlığı artar, bu nedenle pişmiş 300 gram pirinç daha düşük kalori ve besin değerlerine sahiptir.
- Porsiyon kontrolü önemlidir, çünkü 300 gram pirinç yüksek karbonhidrat ve kalori içeriği nedeniyle günlük ihtiyacın önemli bir kısmını karşılayabilir.
Sağlıklı bir diyet için pirinci tam tahıllı seçeneklerle (esmer pirinç gibi) değiştirmek ve porsiyonları dengeli tutmak önerilir. |
