4 Dilim Tam Buğday Ekmeğinin Besin Değerleri ve Kalori Miktarı
Tam buğday ekmeğinin besin değerleri ve kalori miktarı, ekmeğin markasına, dilim kalınlığına ve üretim şekline göre değişiklik gösterebilir. Ancak genel olarak ortalama değerler şu şekildedir:
Ortalama Besin Değerleri (4 Dilim İçin - Yaklaşık 120-140 gram):
- Kalori: 280 - 350 kcal
- Karbonhidrat: 55 - 70 gram
- Protein: 10 - 14 gram
- Yağ: 2 - 4 gram
- Lif: 6 - 10 gram
- Şeker: 2 - 6 gram
Vitamin ve Mineraller (Ortalama):
- B1 Vitamini (Tiamin): Günlük ihtiyacın %15-20'si
- B3 Vitamini (Niasin): Günlük ihtiyacın %10-15'i
- Folat: Günlük ihtiyacın %8-12'si
- Demir: Günlük ihtiyacın %10-15'i
- Magnezyum: Günlük ihtiyacın %15-20'si
- Selenyum: Günlük ihtiyacın %25-35'i
Önemli Notlar:
- Bu değerler ortalama olup, kesin bilgi için satın aldığınız ürünün besin değerleri tablosuna bakmanız önerilir
- Tam buğday ekmeği, beyaz ekmeğe göre daha fazla lif, vitamin ve mineral içerir
- Lif içeriği sayesinde tokluk hissini artırır ve sindirim sistemine faydalıdır
- Glisemik indeksi beyaz ekmeğe göre daha düşüktür
Sağlık Açısından Faydaları:
- Kan şekeri kontrolüne yardımcı olur
- Sindirim sistemini destekler
- Kalp sağlığına olumlu katkıları vardır
- Uzun süreli tokluk hissi sağlar
| 
