4 kaşık bulgur pilavı besin değerleri ve kalori miktarı nedir?

Bulgur pilavının besin profili, sağlıklı beslenme düzeninde nasıl bir yer edinebileceğini merak edenler için önem taşıyor. Özellikle standart bir porsiyon olarak kabul edilen dört kaşık bulgur pilavının enerji ve besin öğesi içeriği, hazırlama yöntemlerine bağlı olarak değişkenlik gösterebiliyor.

Konu kakkında 0 soru soruldu ve cevaplandı

4 Kaşık Bulgur Pilavının Besin Değerleri ve Kalori Miktarı

4 kaşık bulgur pilavının besin değerleri ve kalori miktarı, pilavın hazırlanış şekline, eklenen malzemelere ve kaşığın büyüklüğüne göre değişiklik gösterebilir. Genel olarak, ortalama bir porsiyon (yaklaşık 150-200 gram) için aşağıdaki değerler geçerlidir. Bu değerler, sadece bulgur, su, tuz ve az miktarda sıvı yağ ile pişirilmiş bir pilav baz alınarak hesaplanmıştır.

Ortalama Besin Değerleri (4 Kaşık, Yaklaşık 150-200 gram):

Kalori: 200-250 kcal
Karbonhidrat: 40-50 gram
Protein: 5-7 gram
Yağ: 3-5 gram
Lif: 5-8 gram
Vitaminler ve Mineraller: B vitaminleri, demir, magnezyum ve fosfor içerir.

Detaylı Açıklamalar:

Kalori: Bulgur pilavının kalorisi, içine eklenen yağ miktarına bağlı olarak artabilir. Örneğin, tereyağı veya fazla sıvı yağ eklenirse kalori miktarı yükselebilir.
Karbonhidrat: Bulgur, kompleks karbonhidrat kaynağıdır, bu da kan şekerini yavaş yükselterek uzun süre tokluk hissi sağlar.
Protein: Bitkisel protein içerdiği için vejetaryen beslenmede önemli bir kaynaktır.
Lif: Yüksek lif içeriği sayesinde sindirim sistemini destekler ve kabızlığı önlemeye yardımcı olur.
Besin Değeri Değişkenlikleri: Pilavın içine nohut, et veya sebzeler eklenirse, besin değerleri ve kalori miktarı farklılaşacaktır.

Sonuç:

4 kaşık bulgur pilavı, dengeli bir öğün için uygun bir seçenektir. Düşük yağlı ve az tuzlu hazırlandığında, sağlıklı beslenme planlarına kolayca dahil edilebilir. Ancak, porsiyon kontrolüne dikkat edilmesi önerilir, çünkü fazla tüketimi kalori alımını artırabilir.

Yeni Soru Sor / Yorum Yap