6 haşlanmış yumurta besin değerleri ve kalori miktarı nedir?

Haşlanmış yumurta, besin değeri yüksek olan ve sağlıklı bir protein kaynağı olarak kabul edilen bir gıda maddesidir. Yumurta, birçok vitamin ve mineralin yanı sıra sağlıklı yağlar ve yüksek kaliteli protein içerir. Bu makalede, 6 haşlanmış yumurtanın besin değerleri ve kalori miktarı hakkında detaylı bilgiler sunulacaktır.

Bir haşlanmış yumurtanın ortalama besin değerleri aşağıdaki gibidir:

• Kalori: 68 kcal
• Protein: 6 g
• Yağ: 5 g
• Doymuş Yağ: 1.6 g
• Karbonhidrat: 0.6 g
• Şeker: 0.6 g
• Fiber: 0 g
• Sodyum: 62 mg
• Kolesterol: 186 mg
• Vitamin A: 270 IU
• Vitamin D: 17 IU
• Vitamin B12: 0.6 µg
• Folat: 24 µg
• Demir: 0.9 mg
• Çinko: 0.6 mg

Bu değerler, 6 haşlanmış yumurta için toplamda şu şekilde hesaplanabilir:

• Kalori: 408 kcal
• Protein: 36 g
• Yağ: 30 g
• Doymuş Yağ: 9.6 g
• Karbonhidrat: 3.6 g
• Şeker: 3.6 g
• Sodyum: 372 mg
• Kolesterol: 1116 mg
• Vitamin A: 1620 IU
• Vitamin D: 102 IU
• Vitamin B12: 3.6 µg
• Folat: 144 µg
• Demir: 5.4 mg
• Çinko: 3.6 mg

Yumurta, sağlıklı bir diyetin önemli bir parçasıdır. İçerdiği yüksek kaliteli protein, vücudun kas gelişimine katkıda bulunur. Ayrıca, yumurtalar birçok vitamin ve mineral içerdiği için bağışıklık sisteminin güçlenmesine yardımcı olur. Özellikle B12 vitamini, sinir sisteminin sağlıklı çalışması için kritik öneme sahiptir. Bununla birlikte, yumurtalarda bulunan kolesterol miktarı, bazı kişilerde kalp sağlığı açısından endişe yaratabilir. Ancak son araştırmalar, yumurtaların tüketiminin, çoğu insan için kalp hastalığı riskini artırmadığını göstermektedir.

Haşlanmış yumurta, farklı öğünlerde tüketilebilecek pratik ve besleyici bir gıda maddesidir. Aşağıda, yumurtayı daha sağlıklı bir şekilde tüketmek için bazı öneriler sunulmaktadır:

• Haşlanmış yumurtayı sabah kahvaltısında tüketmek, güne enerjik başlamanıza yardımcı olabilir.
• Yumurta salatalara veya sandviçlere eklenerek besin değerini artırabilirsiniz.
• Yumurta, atıştırmalık olarak da tüketilebilir, bu da sağlıklı bir ara öğün seçeneği sunar.
• Yumurtanın sarısını tüketirken, aşırıya kaçmamaya dikkat etmek önerilir.

6 haşlanmış yumurta, zengin besin değerleri ve yüksek protein içeriği ile sağlıklı bir besin kaynağıdır. Ancak, dengeli bir diyetin parçası olarak tüketilmesi önerilmektedir. Yumurta, doğru şekilde tüketildiğinde, sağlıklı bir yaşam tarzına katkıda bulunabilir. Bu nedenle, yumurtayı beslenme planınıza dahil etmek, sağlığınızı olumlu yönde etkileyebilir.