60 gr tam buğday ekmeği besin değerleri ve kalori miktarı nedir?

Tam buğday ekmeğinin besin profili, sağlıklı beslenme düzeninde neden önemli bir yer tuttuğunu ortaya koyuyor. Buğdayın tüm besleyici kısımlarını içeren tam buğday ekmeği, lif ve vitamin açısından zengin yapısıyla dikkat çekiyor. Porsiyon kontrolüyle tüketildiğinde, uzun süreli tokluk hissi ve dengeli enerji sağlıyor.

Konu kakkında 0 soru soruldu ve cevaplandı

60 Gram Tam Buğday Ekmeğinin Besin Değerleri ve Kalori Miktarı

60 gram tam buğday ekmeğinin besin değerleri ve kalori miktarı, ekmeğin tam olarak nasıl üretildiğine, içerdiği malzemelere ve markaya göre küçük farklılıklar gösterebilir. Ancak genel olarak, ortalama değerler şu şekildedir:

Enerji (Kalori): Yaklaşık 150 - 170 kcal
Karbonhidrat: Yaklaşık 30 - 35 gram
Lif: Yaklaşık 4 - 6 gram
Protein: Yaklaşık 5 - 7 gram
Yağ: Yaklaşık 1 - 2 gram

Detaylı Besin Değerleri:

Tam buğday ekmeği, rafine undan yapılan beyaz ekmeğe kıyasla daha besleyicidir çünkü buğdayın kepek ve ruşeym kısımlarını da içerir. Bu da lif, vitamin ve mineral içeriğini artırır.

Lif: Yüksek lif içeriği sayesinde sindirimi yavaşlatır, tokluk hissini artırır ve kan şekeri kontrolüne yardımcı olur. Ayrıca bağırsak sağlığı için faydalıdır.
Protein: Bitkisel kaynaklı protein sağlar, kas ve doku onarımı için önemlidir.
Vitaminler ve Mineraller: Tam buğday ekmeği, B vitaminleri (özellikle B1, B2, B3 ve folat), demir, magnezyum, fosfor, çinko ve selenyum gibi mineraller açısından zengindir.
Yağ: Genellikle düşük yağ içeriğine sahiptir ve doymuş yağ oranı oldukça düşüktür.

Sağlık Açısından Önemi:

Tam buğday ekmeği, kompleks karbonhidratlar ve lif içerdiği için daha sağlıklı bir karbonhidrat kaynağı olarak kabul edilir. Düzenli tüketimi, kalp hastalıkları, diyabet ve obezite riskini azaltmaya yardımcı olabilir. Ancak porsiyon kontrolü önemlidir, çünkü kalori alımını etkiler.

Not: Kesin besin değerleri için satın aldığınız ürünün ambalajındaki besin değerleri tablosuna bakmanız önerilir.

Yeni Soru Sor / Yorum Yap