Avakado besin değerleri ve kalori miktarı nedir?

Zengin besin profiliyle dikkat çeken avokado, sağlıklı yağlar ve lif açısından oldukça değerli bir besin kaynağıdır. Bu yeşil meyvenin içerdiği vitaminler, mineraller ve yağ asitleri, onu dengeli beslenmenin vazgeçilmez bir parçası haline getiriyor.

Konu kakkında 0 soru soruldu ve cevaplandı

Avokado Besin Değerleri ve Kalori Miktarı

Avokado, zengin besin içeriği ve sağlıklı yağlar açısından oldukça değerli bir meyvedir. Ortalama bir avokado (yaklaşık 200 gram) için besin değerleri ve kalori miktarı şu şekildedir:

Kalori: Yaklaşık 320 kcal
Toplam Yağ: 29 gram
Doymuş Yağ: 4.3 gram
Tekli Doymamış Yağ: 20 gram
Çoklu Doymamış Yağ: 3.6 gram
Karbonhidrat: 17 gram
Lif: 13.5 gram
Şeker: 1.3 gram
Protein: 4 gram
Potasyum: Günlük ihtiyacın %28'i (975 mg)
C Vitamini: Günlük ihtiyacın %22'si
K Vitamini: Günlük ihtiyacın %35'i
Folat (B9): Günlük ihtiyacın %41'i
E Vitamini: Günlük ihtiyacın %28'i

Bu değerler avokadonun büyüklüğüne ve çeşidine göre değişiklik gösterebilir. Avokado, özellikle kalp sağlığına faydalı olan tekli doymamış yağ asitleri (oleik asit) açısından zengindir ve yüksek lif içeriğiyle sindirim sistemini destekler.

Not: Avokado, düşük karbonhidrat ve şeker içeriği nedeniyle düşük karbonhidratlı ve ketojenik diyetler için uygun bir seçenektir. Ayrıca, içerdiği antioksidanlar ve mineraller sayesinde genel sağlığı destekler.

Yeni Soru Sor / Yorum Yap