Ayva Besin Değerleri ve Kalori Miktarı
Ayva, düşük kalorili ve yüksek besin değerine sahip bir meyvedir. Genellikle pişirilerek veya reçel, marmelat şeklinde tüketilir. İşte 100 gram çiğ ayvanın besin değerleri ve kalori miktarı:
- Kalori: 57 kcal
- Karbonhidrat: 15.3 gram
- Lif: 1.9 gram
- Protein: 0.4 gram
- Yağ: 0.1 gram
- C Vitamini: Günlük ihtiyacın %25'i kadar (15 mg)
- Potasyum: Günlük ihtiyacın %4'ü kadar (197 mg)
- Bakır: Günlük ihtiyacın %6'sı kadar
- Demir: Günlük ihtiyacın %2'si kadar
- Magnezyum: Günlük ihtiyacın %2'si kadar
Ayvanın Sağlığa Faydaları
- Sindirim sistemini düzenler ve kabızlığı önler
- Bağışıklık sistemini güçlendirir
- Antioksidan özelliği ile hücre hasarını önler
- Kolesterol seviyelerini düşürmeye yardımcı olur
- Kan şekeri kontrolüne katkı sağlar
Önemli Notlar
- Ayva çiğ olarak sert ve mayhoş olduğundan genellikle pişirilerek tüketilir
- Pişirme işlemi besin değerlerinde hafif değişikliklere neden olabilir
- Reçel veya tatlı yapımında şeker eklenmesi kalori miktarını artırır
Ayva, düşük kalorili ve besleyici bir meyve olarak diyet listelerinde güvenle tüketilebilir. Ancak şeker eklenmiş ürünlerin tüketiminde dikkatli olunması önerilir.
| 
