Bir adet fırında patates besin değerleri ve kalori miktarı nedir?

Fırında patates, dünya genelinde yaygın olarak tüketilen bir sebze yemeklerinden biridir. Hem lezzetli hem de besleyici olan bu gıda maddesi, çeşitli sağlık yararları ile birlikte gelir. Bu makalede, bir adet fırında patatesin besin değerleri ve kalori miktarı detaylı bir şekilde incelenecektir.

Bir adet orta boy fırında patates (yaklaşık 150 gram) için genel besin değerleri aşağıdaki gibidir:

• Kalori: 130 kcal
• Karbonhidrat: 30 g
• Protein: 3 g
• Yağ: 0.2 g
• Fiber (Lif): 3 g
• Sodyum: 10 mg
• Potaasyum: 620 mg
• Vitamin C: 30 mg (günlük ihtiyacın %50'si)
• Vitamin B6: 0.2 mg (günlük ihtiyacın %10'u)
• Demir: 1.1 mg (günlük ihtiyacın %6'sı)

Bir adet fırında patatesin kalori miktarı, pişirme yöntemine ve kullanılan malzemelere bağlı olarak değişiklik gösterebilir. Fırında pişirme, patatesin besin değerlerini korurken, ekstra yağ eklemediğiniz sürece kalori miktarını da minimumda tutar. Genel olarak, bir adet fırında patates yaklaşık 130 kalori içerir.

Fırında patatesin sağlığa birçok faydası vardır:

• Yüksek lif içeriği sayesinde sindirim sistemini destekler.
• Potaasyum açısından zengin olması, kalp sağlığını destekler ve kan basıncını düzenler.
• Vitamin C içeriği, bağışıklık sistemini güçlendirir ve cilt sağlığını olumlu yönde etkiler.
• Glisemik indeksi düşük olan fırında patates, kan şekerini dengede tutmaya yardımcı olur.

Fırında patates hazırlamak oldukça basit bir işlemdir. İşte adım adım fırında patates yapım süreci:

• Patatesleri iyice yıkayın ve kabuklarını soymayın.
• Patateslerin üzerine zeytinyağı sürün ve tuz ekleyin.
• Önceden ısıtılmış 200°C fırında yaklaşık 45-60 dakika pişirin.
• Patatesler piştikten sonra, dilimleyerek veya bütün olarak servis edebilirsiniz.

Bir adet fırında patates, birçok besin değeri ve düşük kalori miktarı ile sağlıklı bir atıştırmalık veya ana yemek olarak tercih edilebilir. Besin değeri açısından zengin olan fırında patates, diyetler için uygun bir seçenek sunar. Sağlık yararları ve kolay hazırlanışı, onu popüler bir gıda maddesi haline getirmektedir. Patatesin sağlıklı bir biçimde tüketilmesi, dengeli bir diyetin parçası olarak önerilmektedir.