Bir Bardak Filtre Kahvenin Besin Değerleri ve Kalori Miktarı
Bir bardak (yaklaşık 240 ml) sade, şekersiz ve sütsüz hazırlanmış filtre kahvenin besin değerleri genellikle oldukça düşüktür. İşte detaylı bir analiz:
Kalori Miktarı
- Bir bardak sade filtre kahve yaklaşık 2-5 kalori içerir. Bu düşük değer, kahvenin neredeyse sıfır yağ, karbonhidrat ve protein içermesinden kaynaklanır.
Besin Değerleri (Ortalama 240 ml için)
- Enerji: 2-5 kcal
- Protein: 0.3 gram
- Yağ: 0 gram (veya eser miktarda)
- Karbonhidrat: 0 gram (veya eser miktarda)
- Şeker: 0 gram
- Lif: 0 gram
Vitamin ve Mineraller
- Filtre kahve, önemli miktarlarda olmasa da bazı mikro besinler içerir. Örneğin
- Potasyum: Yaklaşık 116 mg (günlük ihtiyacın %2'si)
- Magnezyum: 7 mg (günlük ihtiyacın %2'si)
- Niasin (B3 Vitamini): 0.5 mg (günlük ihtiyacın %3'ü)
- Manganez: 0.1 mg (günlük ihtiyacın %5'i)
Diğer Bileşenler
- Kafein: Bir bardak filtre kahve, ortalama 95 mg kafein içerir (bu, kahve çekirdeklerinin türüne ve demleme yöntemine göre 80-120 mg arasında değişebilir). Kafein, merkezi sinir sistemini uyararak enerji ve odaklanma sağlar.
- Antioksidanlar: Kahve, polifenoller gibi antioksidan bileşikler açısından zengindir, bu da serbest radikallerle savaşmaya yardımcı olabilir.
Notlar ve Uyarılar
- Bu değerler, sade kahve için geçerlidir. Şeker, süt, krema veya aromalı şuruplar eklendiğinde kalori ve besin değerleri önemli ölçüde artar. Örneğin, bir tatlı kaşığı şeker yaklaşık 16 kalori ekler.
- Filtre kahve, düşük kalorili bir içecek olarak kilo yönetimine uygun olsa da, aşırı tüketimde kafein hassasiyeti veya uyku sorunlarına neden olabilir. Günde 3-4 bardağı aşmamak önerilir.
- Besin değerleri, kahvenin kaynağına (örneğin, Arabica veya Robusta) ve demleme süresine bağlı olarak hafif değişiklikler gösterebilir.
Özetle, bir bardak sade filtre kahve düşük kalorili ve besin değeri açısından minimalist bir seçenektir, ancak sağlıklı bir diyete katkıda bulunabilir. İçeriğini basit tutarak keyfini çıkarabilirsiniz! |
