Çeyrek Ayvanın Besin Değerleri ve Kalori Miktarı
Bir çeyrek ayva (yaklaşık 100 gram), ortalama olarak aşağıdaki besin değerlerine sahiptir. Bu değerler, ayvanın taze ve çiğ olarak tüketildiği duruma göre hesaplanmıştır. Ayvanın büyüklüğüne ve çeşidine bağlı olarak küçük farklılıklar olabilir.
Kalori ve Temel Besin Öğeleri
- Kalori: Yaklaşık 57 kcal
- Karbonhidrat: 15 gram
- Protein: 0.4 gram
- Yağ: 0.1 gram
- Lif: 1.9 gram
Vitaminler
- C Vitamini: 15 mg (günlük ihtiyacın %25'i kadar)
- B6 Vitamini: 0.04 mg
- Folat (B9): 3 mcg
Mineraller
- Potasyum: 197 mg
- Bakır: 0.13 mg
- Demir: 0.7 mg
- Magnezyum: 8 mg
Önemli Notlar
- Ayva genellikle çiğ tüketilmez, pişirilerek veya reçel, komposto şeklinde hazırlanır. Pişirme işlemi besin değerlerini değiştirebilir; örneğin, şeker eklenirse kalori artar.
- Lif içeriği sayesinde sindirim sistemini destekler ve tokluk hissi verir.
- Düşük kalorili ve yağ içeriği nedeniyle diyet yapanlar için uygun bir meyvedir, ancak porsiyon kontrolü önemlidir.
Bu bilgiler genel ortalamalara dayanmaktadır; kesin değerler için besin etiketlerini kontrol etmeniz veya bir uzmana danışmanız önerilir.
|
