1 adet ayva besin değerleri ve kalori miktarı nedir?

Ayva, hem tatlı hem de ekşi bir lezzet sunan, genellikle kış aylarında tüketilen bir meyvedir. Zengin besin değerleri ve sağlık yararları ile bilinen ayva, özellikle vitamin, mineral ve lif açısından zengindir. Bu makalede, 1 adet ayvanın besin değerleri ve kalori miktarını detaylı bir şekilde inceleyeceğiz.

1 adet (yaklaşık 200 gram) ayvanın besin değerleri şu şekildedir:

Ayva, düşük kalorili bir meyve olarak bilinir. 1 adet ayva, sadece 57 kalori içerir. Bu özellik, diyet yapan bireyler için önemli bir avantajdır. Düşük kalori alımına rağmen, ayva, zengin lif içeriği sayesinde tokluk hissi sağlar. Böylece, aşırı yemek yeme isteğini azaltabilir.

Ayva, C vitamini açısından zengin bir meyvedir. C vitamini, bağışıklık sistemini güçlendirir ve vücudu serbest radikallere karşı korur. Ayrıca, A vitamini içeriği de göz sağlığı için önemlidir. Ayva, kalsiyum ve demir gibi mineraller de içerir; bu mineraller kemik sağlığını destekler ve kan hücrelerinin üretimine yardımcı olur.

Ayva, yüksek lif içeriği sayesinde sindirim sistemini destekler. 1 adet ayvada yaklaşık 7.7 gram lif bulunur. Lif, sindirim sisteminin düzenli çalışmasına yardımcı olur ve kabızlık gibi sorunların önlenmesine katkı sağlar. Ayrıca, lifli gıdalar, kan şekerini dengelemeye yardımcı olur ve kolesterol seviyelerini kontrol altında tutar.

Ayva, birçok sağlık faydası sunar:

Sonuç olarak, ayva, düşük kalori içeriği ve yüksek besin değerleri ile sağlıklı bir meyvedir. 1 adet ayva, vitaminler, mineraller ve lif açısından zengindir. Düzenli olarak tüketilmesi, genel sağlık üzerinde olumlu etkiler yaratabilir. Ayva, salatalarda, tatlılarda veya doğal bir atıştırmalık olarak rahatlıkla tüketilebilir. Bu nedenle, sağlıklı bir diyetin parçası olarak ayvayı beslenmenize dahil etmeniz önerilir.