1 adet etli dolma besin değerleri ve kalori miktarı nedir?

Etli dolma, Türk mutfağının sevilen ve yaygın olarak tüketilen yemeklerinden biridir. Genellikle biber, kabak veya patlıcan gibi sebzelerin içi doldurularak yapılan bu yemek, hem lezzetli hem de besleyici bir seçenektir. Bu yazıda, 1 adet etli dolmanın besin değerleri ve kalori miktarı detaylı bir şekilde incelenecektir.

Etli dolma, genellikle kıyma, pirinç, soğan ve baharatlar ile hazırlanmaktadır. İçerdiği malzemeler dolayısıyla, hem protein hem de karbonhidrat açısından zengin bir yemek haline gelir. Aşağıda etli dolmanın ana bileşenleri ve bunların genel besin değerleri yer almaktadır:

• Kıyma: Yüksek protein kaynağıdır ve demir, çinko gibi mineraller içerir.
• Pirinç: Enerji sağlayan bir karbonhidrat kaynağıdır.
• Soğan: Antioksidan özellikleri ile bilinir ve sindirimi kolaylaştırır.
• Baharatlar: Yemeye lezzet katan ve çeşitli sağlık faydaları sunan bileşenlerdir.

1 adet etli dolma (ortalama 150 gram) için besin değerleri aşağıdaki gibidir:

• Kalori: 200-250 kcal
• Protein: 15-20 gram
• Yağ: 10-15 gram
• Karbonhidrat: 20-30 gram
• Fiber: 2-4 gram
• Sodyum: 300-500 mg
• Demir: 2-3 mg

Etli dolmanın kalori miktarı, kullanılan malzemelere ve hazırlanış şekline bağlı olarak değişiklik gösterebilir. Genel olarak, 1 adet etli dolma 200-250 kalori arasında enerji sağlamaktadır. Bu kalori miktarı, dolmanın içeriğinde kullanılan etin türü (koyun, dana, tavuk), pirinç miktarı ve yağ oranına göre farklılık gösterebilir.

Etli dolma, dengeli bir besin profiline sahip olduğu için, sağlıklı bir diyetin parçası olarak düşünülebilir. Ancak, kalori ve yağ içeriği göz önünde bulundurulduğunda, porsiyon kontrolü yapılması önerilmektedir. Ayrıca, sebzelerle zenginleştirildiğinde, vitamin ve mineral alımını artırmak açısından faydalı olabilir.

1 adet etli dolma, ortalama 200-250 kalori değerine sahip olup, protein, yağ ve karbonhidrat gibi önemli besin öğelerini içermektedir. Sağlıklı bir beslenme açısından dengeli porsiyonlarla tüketilmesi ve mümkünse sebzelerle zenginleştirilmesi önerilmektedir. Bu bilgi, hem sağlıklı bir diyet için hem de geleneksel Türk mutfağının bu lezzetli yemeğinin doğru tüketimi için önemlidir.