1 Bardak Şekersiz Çayın Besin Değerleri ve Kalori Miktarı
1 bardak (yaklaşık 240 ml) şekersiz, sade demlenmiş çay (siyah çay, yeşil çay, beyaz çay veya oolong çayı gibi) genellikle çok düşük kalori ve besin değerlerine sahiptir. İşte detaylı bir özet:
Kalori Miktarı
- Şekersiz çay, neredeyse sıfır kalori içerir. Ortalama olarak, 1 bardak şekersiz çay yaklaşık 2-5 kalori arasındadır. Bu, suya benzer şekilde ihmal edilebilir düzeydedir ve diyetlerde serbestçe tüketilebilir.
Besin Değerleri (Ortalama 1 Bardak İçin)
- Karbonhidrat: 0-1 gram (şeker veya katkı maddesi olmadığında çok düşük)
- Protein: 0 gram (ihmal edilebilir)
- Yağ: 0 gram
- Lif: 0 gram
- Şeker: 0 gram (şekersiz olduğu için)
Vitamin ve Mineraller
- Şekersiz çay, önemli miktarda vitamin veya mineral içermez, ancak eser miktarda bazı bileşenler bulunabilir
- Manganez: Günlük ihtiyacın küçük bir yüzdesini karşılayabilir (özellikle siyah çayda).
- Potasyum: Çok az miktarda (1-2 mg).
- Antioksidanlar: Çay, kateşinler ve polifenoller gibi antioksidanlar açısından zengindir, bu da serbest radikallerle savaşmaya yardımcı olur ve sağlık yararları sağlayabilir.
Diğer Bileşenler
- Kafein: Çay türüne bağlı olarak değişir. Siyah çayda yaklaşık 40-70 mg, yeşil çayda 20-45 mg kafein bulunur. Bu, enerji metabolizmasını etkileyebilir ancak kaloriye katkıda bulunmaz.
- Su: Çay, vücudu nemlendirmeye yardımcı olan su bazlı bir içecektir.
Notlar ve Uyarılar
- Bu değerler, sadece demlenmiş çay için geçerlidir. Şeker, bal, süt veya diğer katkı maddeleri eklendiğinde kalori ve besin değerleri artar.
- Şekersiz çay, kilo yönetimi ve sağlıklı bir yaşam için idealdir, ancak aşırı kafein tüketiminden kaçınmak önemlidir.
- Çayın demlenme süresi ve sıcaklığı, antioksidan içeriğini etkileyebilir, ancak kaloriyi değiştirmez.
Özetle, 1 bardak şekersiz çay düşük kalorili, besin açısından hafif bir içecektir ve sağlıklı bir diyete kolayca dahil edilebilir. |
