1 dilim portakal besin değerleri ve kalori miktarı nedir?

Portakal, dünya genelinde en çok tüketilen meyvelerden biridir. Hem lezzetli hem de sağlıklı bir atıştırmalık olan portakal, zengin vitamin ve mineral içeriği sayesinde beslenme düzeninde önemli bir yer tutar. Bu makalede, bir dilim portakalın besin değerleri ve kalori miktarı üzerinde durulacaktır.

Bir dilim portakal, genellikle yaklaşık 30 gram ağırlığındadır. Bu dilimin içerdiği besin değerleri aşağıda detaylı bir şekilde belirtilmiştir:

• Kalori: 11 kcal
• Karbonhidrat: 2.8 g
• Protein: 0.3 g
• Yağ: 0.1 g
• Fiber (Lif): 0.5 g
• Şeker: 2.3 g
• Sodyum: 0 mg
• Potasyum: 58 mg
• Vitamin C: 30% DV (Günlük Değerin Yüzdesi)
• Folik Asit: 2% DV
• Kalsiyum: 1% DV
• Magnezyum: 1% DV

Portakal, birçok sağlık faydası ile bilinmektedir. Bu faydalar arasında;

• Bağışıklık sistemini güçlendirir: Yüksek C vitamini içeriği sayesinde, portakal vücudun bağışıklık sistemini destekler.
• Antioksidan özellikler: Portakal, serbest radikalleri etkisiz hale getiren flavonoidler ve karotenoidler gibi antioksidanlar içerir.
• Kalp sağlığı: Potasyum içeriği, kan basıncını dengelemeye yardımcı olur ve kalp sağlığını destekler.
• Sindirim sağlığı: İçerdiği lif, sindirim sisteminin düzenli çalışmasına katkıda bulunur.
• Kilo kontrolü: Düşük kalori ve yüksek su içeriği, portakalı diyet listelerinde sağlıklı bir atıştırmalık olarak ön plana çıkarır.

Portakal, hem taze olarak yenilebilir hem de çeşitli tariflerde kullanılabilir. Aşağıda portakalın kullanım alanlarına dair bazı örnekler verilmiştir:

• Salatalarda: Taze portakal dilimleri, salatalara ferahlatıcı bir tat katar.
• İçeceklerde: Portakal suyu, popüler bir içecek olup, birçok kokteylde de kullanılmaktadır.
• Tatlılarda: Portakal kabuğu rendesi, kek ve tatlılarda aroma verici olarak tercih edilmektedir.
• Reçel ve marmelat: Portakal, reçel ve marmelat yapımında sıkça kullanılmaktadır.

Sonuç olarak, bir dilim portakal, düşük kalori değeri ve zengin besin içeriği ile sağlıklı bir besin kaynağıdır. Düzenli olarak portakal tüketmek, genel sağlığı destekleyici etkiler sağlayabilir. Portakalın çeşitli kullanım alanları, onu diyet listelerinde tercih edilen bir meyve haline getirmektedir. Sağlıklı beslenme alışkanlıkları geliştirmek isteyen bireyler için portakal, önerilen meyveler arasında yer almaktadır.