1 tane kara erik besin değerleri ve kalori miktarı nedir?
Ortalama boyuttaki bir kara eriğin besin profili, düşük kalorili yapısıyla dikkat çekerken içerdiği lif, vitamin ve minerallerle sağlıklı bir atıştırmalık alternatifi sunuyor. Bu meyvenin sindirim ve bağışıklık sistemine katkıları, onu günlük beslenmede değerli bir tercih haline getiriyor.
1 Tane Kara Erik Besin Değerleri ve Kalori Miktarı
Ortalama boyutta (yaklaşık 40-50 gram) bir tane kara eriğin besin değerleri ve kalori miktarı şu şekildedir:
- Kalori: Yaklaşık 20-25 kcal
- Karbonhidrat: 5-6 gram
- Lif: 1 gram
- Şeker: 4-5 gram (doğal fruktoz ve glikoz)
- Protein: 0.3-0.5 gram
- Yağ: 0.1-0.2 gram
Vitamin ve Mineraller:
- C Vitamini: Günlük ihtiyacın %5-7'si
- A Vitamini: Günlük ihtiyacın %3-5'i
- K Vitamini: Günlük ihtiyacın %3-4'ü
- Potasyum: Günlük ihtiyacın %2-3'ü
Önemli Notlar:
- Bu değerler eriğin büyüklüğüne ve olgunluk derecesine göre değişiklik gösterebilir
- Kara erik düşük kalorili, yüksek lif içeriği sayesinde sindirim sistemi için faydalıdır
- Antioksidan bakımından zengin olan kara erik, bağışıklık sistemini destekler
- Düşük glisemik indekse sahip olduğu için kan şekeri kontrolüne yardımcı olur
Özet:
Bir adet kara erik ortalama 20-25 kalori içerir ve düşük enerji yoğunluğu ile diyetlerde rahatlıkla tüketilebilecek sağlıklı bir meyve seçeneğidir.
|
